SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - 71kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 608

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 725
Witam mam 19 lat , wzrost 181cm , waga oczywiście 71 kg , ekto. .
Zapotrzebowanie
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3139.66
Węglowodany 55% 1726.81kcal = 431.7gram
Białko 15%% 470.95kcal = 117.74gram
Chciałbym przybrać na masie . Proszę o korekty i porady :)



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 725
Tluszcz 30% 941.9kcal = 104.66gram
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 338 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4356
1. posiłek daj źródło białka np. jajka, 2.Bułki lepiej zastąpić ryżem makaronem razowym, kaszą gryczczaną, zamiast boczku pierś z kurczaka, 3.daj koło 130g tej odżywki, 4.daj źródło białka np. pierś z kurczaka, 5.chleb zastąp ryżem, 6.jest OK, 7.wyj** kechup, serek zastąpił bym pożądnym kawałkiem mięsa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 725
1. ok dodam 2 jajka , 2. jest to posiłek w przerwie sniadaniowej w pracy , nwm czy uda się zmienić ;// oczywiscie ten boczek jest tylko opcjonalny , chodzi mi tu raczej o kanapki / bułki z jakąś padliną , 3. rozpuszczac w mleku ?? 4. ok , dodam , 5. no ok , P.S jest to posiłek przed treningowy 7. czemu wywalic ketchup ??

Zmieniony przez - HueR4FuN w dniu 2013-04-16 16:15:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na 70 kg ?

Następny temat

Odchudzanie

WHEY premium