Wszystko dot. redukcji.

Czesc. Mam parę pytań jak każdy na forum.

Głównym tematem jest REDUKCJA. I w związku z nim pojawiają się pytania na które proszę aby mi ktoś udzielił odpowiedzi / wyjaśnił .

I. Jak biegać podczas redukowania ?
Spotkalem sie z dwoma rozwiązaniami :
-cardio
-interwały

który z tych treningów da lepszy skutek ( w polaczeniu z dieta i ew. spalaczami) i jak je wykonywać poprawie pod względem minut i tętna. Oraz ile razy w tygodniu.


II. Treningi na siłowni.
Jak wyżej spotkałem się z kilkoma opiniami :
-trening wytrzymalosciowy ( tj. ok. 12-15 powtórzeń , trening danej partii około 2 razy w tygodniu , przerwy miedzy seriami do 30s.. trening wykonywany 5-6 razy w tygodniu)
- trening siłowy (2-6 lub 6-8,10 powtórzeń , przerwy 90s do 120s , trening 3-4 razy w tygodniu)
-FBW słyszę o tym pierwszy raz dlatego nie będę się wypowiadał , nie chcę pisać źle i wprowadzać kogoś w błąd.


Podsumowując :
Jak polecacie biegac na redukcji i w jaki sposób trenować na siłowni ?

Ew. chcę dorzucić do redukcji spalacza MAN Scorch .







Ps. Jestem aktualnie na cyklu masowym.
Olimp Creatine Xplode , po treningu brać od razu czy odczekać kilka minut ?

1. na poczatek aeroby normalne jak już się trochę wyrobisz przejdź na interwały.

2. lepsze interwały ale zacznij od aerobów. Ile razy w tygodniu to zależy od twego czasu. minimum te 3 x w tygodniu.

II., obojętne jaki trening wykonasz.

Xplode mozesz wziąć po treningu.