pikaczałke
Jestem na ostatnim tygodniu ćwiczeń ACT, robię po 6 obwodów 3 razy w tygodniu. Mój cel to masa, czy mogę teraz rozpisać i zacząć ćwiczyć trening typu split ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
329
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
najpierw FBW, albo push/pull/legs 
split się robi jako dekorację, a właściwie między tymi 3 planami można balansować, co przynosi często lepsze efekty, niż katowanie ciągle jednego planu 
split się robi jako dekorację, a właściwie między tymi 3 planami można balansować, co przynosi często lepsze efekty, niż katowanie ciągle jednego planu ...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47910
to teraz FBW
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg 
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
329
okej, jeśli będę ćwiczyć bez konkretnej diety to masa będzie się zwiększać ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
nei jestem w stanie odpowiedzieć. Jak będziesz jadł intuicyjnie ale dobrze (naprawdę dobrze, bo 90% uważa, że je dobrze a ich dieta to sziet) to powinno być ok. No i bilans kcal na +. Poczytaj podwieszone, tam masz o żywieniu i spróbuj uklecić jakąś dietę, powiemy ci, czy dobrze ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
329
Właśnie w tym problem że mam problem z kasą i ciężko mi jest ułożyć dietę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
To ułóż ją mniejszym kosztem. Jajka, kasza, twaróg i płatki owsiane, będzie gitara
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2103
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
albo przynajmniej 10 wskazowek zywieniowych i oczywiscie pilnowanie ilosci kalorii generalnie im szybciej ogarniesz miche tym lepiej dla Ciebie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
329
A
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s
B
Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek - 3s
Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2s
C
Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3s
Plecy: ”MARTWY CIĄG” - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2s
Wstawiam tutaj trening FBW, będę go zaczynać od poniedziałku więc jest jeszcze czas na doprawcowanie go, jeszcze mam takie pytanie, z czasem zwiększać serie? Ile czasu mam ćwiczyć FBW? Co z przedramieniem ?
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s
B
Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek - 3s
Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2s
C
Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3s
Plecy: ”MARTWY CIĄG” - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2s
Wstawiam tutaj trening FBW, będę go zaczynać od poniedziałku więc jest jeszcze czas na doprawcowanie go, jeszcze mam takie pytanie, z czasem zwiększać serie? Ile czasu mam ćwiczyć FBW? Co z przedramieniem ?
