Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 10,8,6,8,10
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,6,8,10
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10,8,6,8,10
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 10,8,6,8,10
2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga podchwyt 10,8,6,8,10
1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie
2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie
Brzuch:
1.Skłony głowa w dół 5 serii
2.Skłony boczne 5 serii
______________________________________________________
Wtorek Wolny
______________________________________________________
Środa
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 10,8,6,8,10
2.Hack Przysiady 10,8,6,8,10
3.Prostowanie nóg w siadzie 10,8,6,8,10
4.Łydki Wspięcia na palce w pozycji stojącej 3x 15
____________________________________________________
Czwartek
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6,8,10
2.Unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6,8,10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,6,8,10
Kaptury:
1.Sztrugsy 4x 15
Triceps:
1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 10,8,6,8,10
2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 10,8,6,8,10
Brzuch
___________________________________________________
Piątek Wolne
_________________________________________________________
Sobota
Plecy:
1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem
2.Ściąganie drążka podchwytem
3.Skłony ze sztanga na barkach
__________________________________________________
Niedziela Wolne
_________________________________________________
Czy stosować ten system zwiększania i zmniejszania ciężaru ???
czy na mniejsze partie mięśniowe stosować zwiększanie ciężaru co syryjkę ??