SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceni ktos wkońcu ??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1060

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 10,8,6,8,10
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,6,8,10
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10,8,6,8,10

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 10,8,6,8,10
2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga podchwyt 10,8,6,8,10

1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie
2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie

Brzuch:
1.Skłony głowa w dół 5 serii
2.Skłony boczne 5 serii
______________________________________________________
Wtorek Wolny
______________________________________________________
Środa
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 10,8,6,8,10
2.Hack Przysiady 10,8,6,8,10
3.Prostowanie nóg w siadzie 10,8,6,8,10
4.Łydki Wspięcia na palce w pozycji stojącej 3x 15
____________________________________________________
Czwartek
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6,8,10
2.Unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6,8,10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,6,8,10

Kaptury:
1.Sztrugsy 4x 15

Triceps:
1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 10,8,6,8,10
2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 10,8,6,8,10

Brzuch
___________________________________________________
Piątek Wolne
_________________________________________________________
Sobota
Plecy:
1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem
2.Ściąganie drążka podchwytem
3.Skłony ze sztanga na barkach
__________________________________________________
Niedziela Wolne
_________________________________________________


Czy stosować ten system zwiększania i zmniejszania ciężaru ???
czy na mniejsze partie mięśniowe stosować zwiększanie ciężaru co syryjkę ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Chyba już ten temat wałkowaliśmy- daj więcej o sobie- dla kogo ten plan??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ten plan jest dla mnie warze 85 kg wzrost 183 ćwiczę ok. 7 miechow wcześniej trenowałem 3 razy w tyg.

Poń klata , tric ,barki
Środa Nogi , brzuch
Piątek grzbiet bic

Potrzebuje teraz dobrego planu na mase proszę o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
1.trice daj do klatki a bice do pleców
2.na barki wyciskanie rób jako drugie a pierwsze unoszenia bokiem
3.opisz jaśniej trening grzbietu
4.po co w ostatniej serii dajesz zwiększoną ilośc powtórzen??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
OK. tylko właśnie powiedz mi jeszcze czy ćwiczyć tym samym ciężarem czy zwiększać go, co seriie??

Bo dotychczas robiłem
5 serii zwiększałem do 3 i później schodziłem do ciężaru wyjściowego

dla przykładu na klate robiłem tak

10 8 6 8 10
55 58 61 58 55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ok dzieki lap soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Teraz moj plan wyglda tak


Poniedziałek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8

Triceps:
1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10
2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10

1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie
2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie

Brzuch:
1.Skłony głowa w dół 5 serii
2.Skłony boczne 5 serii
______________________________________________________
Wtorek Wolny
______________________________________________________
Środa
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2.Hack Przysiady 15,12,10,8,8
3.Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8,8
4.Łydki Wspięcia na palce w pozycji stojącej 3x 15
____________________________________________________
Czwartek
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,8
Kaptury:
1.Sztrugsy 4x 15
Brzuch
_________________________________________________________
Piątek Wolne
_________________________________________________________
Sobota
Plecy:
1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem 12,10,8,8
2.Ściąganie drążka podchwytem 12,10,8,8
3.Skłony ze sztanga na barkach 12,10,8,8
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 5x 10
2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga podchwyt 5x 10
_________________________________________________________
Niedziela Wolne
_______________________________________________________
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Poniedziałek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ.
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM

Triceps:
1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI CIĘZAR ZWIĘKSZASZ TYLKO PO 1 I 2 SERII
2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10 ZRÓB 3-4 SERIE STAŁYM CIĘŻ X 10 POWT.

PRZEDRAMIONA DAJ PO BICACH
1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie TEGO 2 SERIE X MAX Z OPUSZCZANIEM NA KOŃCE PALCÓW
2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie TEGO TYLKO 1 SERIA X MAX

Brzuch:
1.Skłony głowa w dół 5 serii
2.Skłony boczne 5 serii
______________________________________________________
Wtorek Wolny
______________________________________________________
Środa
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2<3=4=5
2.Hack Przysiady 15,12,10,8,8 ZA WIEL TYCH PRZYSIADÓW-WYWAL JE
3.Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8,8 ZRÓB 4 SERIE X 12 POWT STAŁYM CIĘŻ
TUTAJ DODAJ UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4 X 12-MOŻESZ ROBIĆ SUPERSERIE Z PROSTOWANIAMI
4.Łydki Wspięcia na palce w pozycji stojącej 3x 15
____________________________________________________
Czwartek
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 ZRÓB 1X12 MAŁYM CIĘŻ+3X 10 STAŁYM ŚERDNIM
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2<3<4
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,8 ZASTAP TO UNOSZENIEM W BOK W OPADZIE-POLECAM LEŻĄC NA SKŚNEJ ŁAWCE PRZODEM
Kaptury:
1.Sztrugsy 4x 15
Brzuch
_________________________________________________________
Piątek Wolne
_________________________________________________________
Sobota
Plecy:
1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem 12,10,8,8 ZASTAP PODCIĄGANIEM NA DRAZKU DO KLATKI SZEROKO 4X MAX
2.Ściąganie drążka podchwytem 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4
3.Skłony ze sztanga na barkach 12,10,8,8 STAŁYM CIĘZAREM NIEWIELKIM!!! 4X 12 POWT.
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 5x 10 NIE ZACZYNAJ OD ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCEGO IZOLOWANEGO-TO ZRÓB JAKO 2-GIE I 4 X 12 STAŁYM ŚREDNIM CIĘZAREM
2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga podchwyt 5x 10 ZAMIEŃ TO NA SZTANGE STOJĄC-RÓB JAKO PIERWSZE NA BICE 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4
_________________________________________________________
Niedziela Wolne
_____________________


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wielkie dzieki Michail !!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PASKI - jakie najlepsze ?

Następny temat

ACT - prosze o pomoc

WHEY premium