O mnie:
Waga : 85-87
Wzrost : 190
Bf(taki ze lepiej masować niż redukować):16-18%
Wyniki siłowe :
MC : 140x4
Przysiad suwnica :117kg x5
WL: nie znam 1mr , 90x5powt
10g BCAA + preworkout/spalacz( w każdym razie cos na korbe)
[trening 9-11, split 4 dniowy:(klata,nogi,plecy,łapy)]
10g BCAA w trakcie treningu
10g BCAA po fakcie
I posiłek (godzina po treningu)
Okno trwać będzie 3-5godzin
Warzyw nie wliczam.
Mięsa sie zmieniać bedą (ryba,krowa,prosiak)
Węgle(makaron durum ,ryż brązowy)
TŁusze(o3,oliwa,olej lniany,orzechy,jaja)
DT wersja 200g WW
DNT wersja 130g WW
pytania:
Ile powinno masy przybywać na tydzień?
Jeżeli nic nie wejdzie , ile kcal dodać i czy tylko z tłuszczy (zeby nie podlewalo)
I czy trening powinien sie zmienić? Z przykładowych 5serii po 5-6 powtórzeń na 3 serie po 10-12 powtórzeń?
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-05-04 23:41:42
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"