Trening do oceny ;)

Witam,
bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego Push / Pull / Legs. Każdą sesje będzie oddzielał 1 dzień przerwy. Cel: masa. Układając ten plan wzorowałem się na rozpisce podanej kiedyś przez użytkownika traktor. Proszę też o ew. korektę liczby serii i powtórzeń.

PONIEDZIAŁEK : PUSH (klatka piersiowa + przód barków + triceps)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5 x 5
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (lekki +) - 4 x 6-8
3. Wyciskanie klasyczne sztangielek - 3 x 8-10
4. Pompki na poręczach - 3 x max

ŚRODA : PULL (plecy + bok barków + tył barków + kaptury + biceps)
1. Martwy ciąg - 5 x 5
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - TOTAL X p.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 x 6-8
4. Face pull - 2 x 15-20
5. Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10-12
6. Brzuch - 3 x max

PIĄTEK : LEGS
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 5
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 x 8-10
3. Unoszenie tułowia z opadu - 4 x 6-8
4. Wspięcia na palce w siadzie - 4 x 15-20


5x5 - objętościowo (25p. ze stałym ciężarem). W pozostałych przypadkach zwiększam obciążenia gdy uzyskam max. liczbę powtórzeń we wszystkich seriach.

Z góry dziękuje za pomoc ;)

Zmieniony przez - Pedritoo w dniu 2013-05-05 19:50:24

no plan wygląda ok, na push daj wyciskanie sztangi stojąc jeszcze

W sensie zamiast ćwiczenia nr 3 czy dodatkowo ?

Wczoraj przerabiałem już trening "push" i niestety na pompki na poręczach zabrakło mi już siły (zrobiłem tylko kilka powtórzeń pełnych, a później same ruchy negatywne) i stąd moje pytanie czy zmienić to ćwiczenie czy zostawić w takiej formie, abym robił same negatywy ? Jeśli zamienić, to czy wyciskanie francuskie sztangielki będzie odpowiednim zamiennikiem ?