SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

klatka i barki 2x w tygodniu prosze o opinie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 239
Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Mój plan wygląda następująco :

pon.

Klata
1.wyciskanie sztangi skos góra 4s (10-12)
2.Wyciskanie hantli skos góra 4s (10-12)
3.Przenoszenie sztangi wpoprzek lawki 3s (12-15)

Barki
1.unoszenie hantli w opadzie 3s (12-15)
2.unoszenie hantli na boki 4s (10-12) (ostatnia seria co 12 p zmniejszam ciężar aż dojdę do najmniejszego hantla jakiego mam)
3.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki w szerokim chwycie 3s
(10-12)


Środa

Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 3s (10-12)
2.podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 3s (10-12)
3.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s (10-12)
(Trening na plecy jest dość ograniczony, lecz nie umiem poradzić sobie żeby poszerzyć trochę plecy, dużo czytałem o drążku wiec zamontowałem sobie w domu, a cala siłownie mam u dziewczyny na drugim końcu miasta. wiec nie mogę za bardzo łączyć podciągania z wiosłem itp.

Trening na drążku robię zazwyczaj do południa, potem po południu idę do szkoły, i wieczorem jadę do dziewczyny na siłownie i robię następujący trening ramion :

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (10-12)
2.prostowanie ramienia w opadzie 4s (10-12)
3.francuskie leżąc hantlami chwyt młotkowy 3s (10-12)

Biceps
1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3s (10-12)
2.uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (10-12)
3. modlitewnik 3s (10-12) (ostatnia seria max dopompowanie mięśnia poprzez zmniejszanie ciężaru)


Piatek

Klata
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (10-12)
2.Wyciskanie hantli na płaskiej 4s (10-12)

Barki
1.Arnoldki siedząc 4s (10-12)
2.unoszenie hantli w przód 3s (10-12)
3.unoszenie hantli w bok z większym ciężarem tylko do kata 45 stopni względem tułowia(przeczytany art mashawiego) 3s (10-12)

i na koniec około 5-6 serii szrugsów ze sztanga


Sobota
Nogi
1.Uginanie nóg leząc na maszynie 4s (10-12)
2.Wykroki z hantlami 3s (10-12)
3.prostowanie nóg na maszynie 3s (10-12)
4.wspięcia na palcach z hantlami 3s (12-15)


Mam nadzieje ze wszystko rozpisałem dość jasno. Powiedzcie mi co o tym myślicie, co byście zmienili.Czy ten trening środowy może tak wyglądać ze rano robię jedną partie a wieczorem drugą ?Diety niestety nie jestem wstanie trzymać takiej jakiej bym chciał, mieszkam z rodzicami wiec jem co jest w lodowce, ale wybieram najzdrowsze posiłki.Jestem otwarty na krytykę
PozdrOoo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwicz tricepsów czy prostujemy łokcie do końca ?

Następny temat

Klatka + triceps + barki do oceny/poprawy

WHEY premium