SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mini trening a przetrenowanie

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21
Witam.
Mam 33 lata ale mój post zdaje się kwalifikuje się bardziej do sekcji seniorskiej.

Krótko:

Aktualnie jestem typowym krawaciarzem nie mającym konkretnego wysiłku fizycznego poza sporadycznym noszeniem mebli na 3ecie piętro bez windy.
Miesiąc temu na strychu zainstalowałem sobie Proteusa Studio 3 (max obciążenie 50kg). I gdy tylko mogę (co przy niedawno urodzonym synu wcale nie jest proste) wieczorami robie mini trening: 3 serie po 15 powtórzeń mieszane w cyklu butterfly, klatka, plecy. Max 30 sekund między ćwiczeniem czyli całość jest na tyle krótka, że mogę sobie na to pozwolić czasowo.

Klatka i plecy max obciążenie idzie zdecydowanie lekko, buterrfly biorę mniej.

Problem:

Czy taki mini codzienny trening może spowodować przetrenowanie? Ciężko mi w to uwierzyć  Wiem, że zalecane jest ćwiczenie co 2 dni ale uważam, że tak mały trening co 2 dni to i tak zdecydowanie za mało. Proszę o komentarz.

Szczegóły:

33 lata. 186cm. 80kg. Kiedyś trenowałem pływanie. Dwa lata temu przez półtora roku chodziłem na siłownie i bardzo mi się to spodobało. 2 razy w tygodniu przez ok. 1-1.5h trening składający się z 10 ćwiczeń po 3 serie. Co jakiś czas trener zmieniał mi zestaw ćwiczeń. Z obciążeniami nie przesadzałem. Na klatkę/plecy ok. 60kg na maszynach. Wolne ciężary hantelki po 18kg na rękę. Lekkiego brzucha (84kg wtedy) nie zrzuciłem, za to rzeźba się trochę poprawiła no i co najważniejsze – dobrze się czułem mając trochę konkretnego wysiłku fizycznego. Żadnych odżywek oprócz bezpośrednio po treningu 500ml napój białkowy.

Aktualnie totalnie nie mam czasu na regularne treningi. Te 10 minut wieczorem to na dzień dzisiejszy max wolnego.

Gdy porównam te moje mini treningi np. do wysiłku jaki miałem przy wyburzaniu dużej ściany i wynoszeniu gruzu z 3 piętra bez windy to nie ma porównania. Ciężko mi uwierzyć, że te kilka minut wieczorem może być „za dużo”. Atlas jakiego używam ma małe max obciążenie (50kg) i powoli zaczynam myśleć o 4ech seriach – by poczuć wyraźne zmęczenie. Pytanie gdzie jest granica dla codziennego, mini treningu ? Znając życie za jakiś czas kupie sobie ławeczkę i będę chciał trochę pomachać hantelkami (wolę wolne niż maszyny). Jak długi i jaki trening wchodzi w grę w czasie „wieczornego 15 minut” ?

Dość istotna kwestia: cel. Zdrowie. Czyli stymulacja organizmu wysiłkiem fizycznym. Bo jeśli chodzi o skasowanie minimalnej oponki jaka kiedyś była i teraz znowu powoli się pojawia to skuteczne było dopiero samodzielne przeprowadzenie remontu – sama siłownia i sałatki zamiast pieczonych ziemniaczków jakoś mi nie pomogły.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9295 Napisanych postów 83144 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 703220
jakoś nie wierzę że możesz sobie wygospodarować tylko 10 min dzienne
to stanowczo za mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 19 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283202
I dlaczego nie robisz nóg?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21
flex1976
jakoś nie wierzę że możesz sobie wygospodarować tylko 10 min dzienne
to stanowczo za mało


kwestia priorytetów

równowagi między czasem jaki poświęcam synowi (jak najwięcej - przyjmijmy, że są to warunki wstępne, nie zmienne) a tym co mogę zrobić wtedy kiedy śpi (niestety śpi mało, wtedy sam staram się spać)

oczywiście mogę wygospodarować więcej ale nie chce - ponieważ wiąże się to z kosztami jakich nie chcę ponosić. myślę, że tak do 15 minut max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21
Ruda_29
I dlaczego nie robisz nóg?


rzeźba nóg odpowiada mi bardziej niż rzeźba "góry"

ale nie wykluczam też nóg. raczej każda noga niezależnie bo 50kg na obie nogi to trochę mało

w każdym razie zależy mi na optymalnym wykorzystaniu krótkiego czasu

nie ma opcji na normalne treningi 2-3 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12408 Napisanych postów 30870 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1133854
Nic nie stoi na przeszkodzie abyś trenował rozdzielnie na tym przyrządzie KLATKĘ , PLECY , NOGI każdego dnia (wydaje się, że jest tam urządzenie do wyprostów podudzi).
!0 minut treningu z przerwami po 30 sek. (a nawet krótszymi - z progresją obciążenia) doskonale przetrenuje grupę mięśniową!
Wydaje mi się, że być może lepiej byłoby trenować nie każdego dnia lecz tak jak napisałem wcześniej (chociaż sam trenuję tę samą grupę mięśniową 3 x w tygodniu).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21
Dzięki Janku za sensowną radę.

Nie jestem tylko pewien czy bierzesz pod uwagę to, że mój aktualny sprzęt ma dość małe max obciążenie. Dlatego nie wiem czy można taki krótki (max 10-15 minut czyli 10-15 powtórzeń sumarycznie) i lekki (max 50kg) trening traktować tak samo jak pełny trening po którym mięśniom należy się 48h odpoczynku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9295 Napisanych postów 83144 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 703220
też mam syna i te dodatkowe 10 minut więcej akurat nikogo nie zbawi
musisz założyć sobie realny cel i do niego dążyć
w pierwszej kolejności musisz to jakoś uporządkować i ułożyć konkretny plan treningowy
następna sprawa to odpowiednie odżywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12408 Napisanych postów 30870 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1133854
DobryPan - spróbuj a się przekonasz! Wykonywanie 15 powtórzeń (a może być nawet więcej) z minimalnymi przerwami odpoczynkowymi potrafi dać mięśniom odpowiedni bodziec do rozwoju. Te 48 godzin to nie będzie zbyt wielka przerwa regeneracyjna.
24 godziny to może być zbyt mało!
Były badania, które udowodniały, że wykonywanie ok. 30 powtóreń do załamania mięśniowego skutkuje przyrostem masy mięśniowej.
Na pewno będzie pompa mięśniowa!
Praca mięśni to jest to - zbyt duży ciężar powoduje, że używamy także innych mięśnie niż te które chcemy wytrenować.
Poza tym postępuj tak jak radzi flex czyli plan treningowy i dietetyczny.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-05-13 19:44:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21
ojan i flex - dziękuje pięknie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kilka pytan i prosba o pomoc

Następny temat

masowanie... czy już rzeźba.

WHEY premium