Szacuny
2
Napisanych postów
26
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
91
Witam mam 16 lat
cwicze na silowni okolo 7/8 miesiecy wliczajac 1.5 miesiaczna przerwe ze wzgledu na kontuzje ręki
Mam takie pytanie
Mam 176 wzrostu i 67 kg wagi
jestem ektomorfikiem ( nie jestem pewny czy dobrze napisalem) lalwo mi zrobic mase ale ciezko rzezbe .Zblizaja sie wakacje , chcialbym poprawic swoja sylwetke , chcialbym aby rzezba byla widoczna .np na brzuchu ( kaloryfer) aktualnie tego nie widac .Prosze o jakies porady co do jedzenia jakas suplementacja czy cos .BEDE BARDZO WDZIECZNY
DZIEKUJE Z GORY
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
DaVip
Mam 176 wzrostu i 67 kg wagi
.Zblizaja sie wakacje , chcialbym poprawic swoja sylwetke , chcialbym aby rzezba byla widoczna .np na brzuchu ( kaloryfer)
Rzeźba to redukcja, a Ty nie masz czego redukować.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
29 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1029
przedewszystkim wrzuc jakis '' dzienny jadłospis'' , napisz cos o sobie(trening, o której posiłki itd )jak najwiecej info . Bez tego ciezko cokolwiek pomoc .
Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 16:57:04
Szacuny
2
Napisanych postów
26
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
91
a wiec jak wspomnialem mam 16 lat cwicze okolo 7/8 miesiecy wzrost 176 waga okolo 67 kg , biceps 33 cm
cwicze 3 razy w tygodniu
poniedzialek : klata , biceps i dokladam brzuch ,ale tylko brzuszki
sroda :plecy , triceps , przedramiona
piatek : barki , nogi , brzuch
Tak wyglada moj plan
Diety nie prowadze , ale staram sie jesc duzo bialka
Prosze o ulozenie jakiejs diety albo jakies porady
Szacuny
2
Napisanych postów
26
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
91
aa posilki hm.... no jem gdzies o 9 posilek pierwszy sa to dzien w dzien tosty z serem i szynka pozniej rowniez tosty o 11 : 30 , przyjde do domu okolo 14 jem obiad czesto jest to jakis syty posilek nie moge okreslic jaki bo codziennie mam inny , pozniej jakis owoc ( banan , jablko ) , pozniej jakas kanapeczka , pozniej na kolacje rowniez jakies kanapki , staram sie zeby byl to jakis bialy serek , jakies bialko i mam cykl kreatyny