TRENING NA MASĘ DO OCENY :)

Witam, proszę o ocenę mojego nowego treningu :)

KLATKA + TRICEPS:
1. WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5X8-6
2. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4X8
3. ROZPIĘTKI Z HANTLAMI ŁAWKA POZIOMA 3X12-10

1. POMPKI NA PORĘCZACH 4X8-6
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X8
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 2X12-10

PLECY + BICEPS:
1. MC 5X8-6
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM 5X8
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4X10-8
4. SZRUGSY 3X12-10

1. UGINANIE ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4X8
2. UGINANIE Z HANTLAMI CHWYTEM NEUTRALNYM 4X10-8

NOGI + BARKI:
1. PRZYSIADY TYLNIE 5X8-6
2. WYKROKI 4X8
3. PROSTOWANIE SIEDZĄC 3X10
4. UGINANIE LEŻĄC 3X10
5. WSPIĘCIA STOJĄC 3X12-10
6. WSPIĘCIA SIEDZĄC 3X12-10

1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI 4X8
2. PODCIĄGANIE HANTLI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X10-8
3. WZNOS BOCZNY Z HANTLAMI 3X12
4. WZNOS BOCZNY W OPADZIE TUŁOWIA 3X12

Jesteście, Panowie?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nóg z barkami się nie łączy , nie przepisuj planów z niewiadomego miejsca .

"Ostatnio przerabiany plan: 6 tygodni FBW "

patrząc na twój poziom wciąż powinieneś trenować FBW 2 zestawy oparte o podstawy .

Ewentualnie prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg.

Tomasz, a mógłbyś mi wytłumaczyć jak wygląda prosty split z podziałem na push/pull/leg?

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

masz tu prostego gotowca , którego przedstawia traktor71

Ok zastosuje ten plan traktora :) Dzięki za pomoc.