SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny-schemat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 690 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18859
Witam,
Proszę o ocenę czy taki rozkład markoskładników i sposób myślenia jest ok.

Cel: masa
Waga: 98kg
Wzrost: 192cm
Wiek: 23 lata


Białko: 2,5g/kg
Tłuszcze: 0,8g/kg
Węgle: Rotacja 3g/kg w DNT ; 5,5g/kg w DT

Zapotrzebowanie: 98x24x1,3=3058kcal+500kcal nadwyżka = 3558 kcal.

W DNT mam ok. 3000kcal x 4 dni= 12000 kcal
W DT mam ok. 4000 kcal x 3 dni = 12000 kcal
------------------------------------------
24000 kcal : 7 = 3428 kcal

Trenuję 3x w tygodniu po 90min trening siłowy(SPLIT).Po treningu dodaję cardio sukcesywnie coraz dłuższe aż do 30 min.Pracuję na nogach ,tzn. ciągle chodzę i robię różne rzeczy aczkolwiek nie są to męczące sprawy).

Proszę o ocenę czy dobrze to wszystko rozkminiłem

I jeszcze jedno pytanko czy w sytuacji gdy nie przekraczam kcal założonych to czy uzupełnienie węgli jakiś jedzeniem gorszym będzie ok?? Bo ogólnie staram się jeść węgle tylko w oknach metabolicznych czyli na śniadanie i po treningu w 2 posiłkach tj. bezpośrednio po i 1,5h później(W DNT w 2 pierwszych posiłkach).

Z góry dzięki za pomoc i rady

Kto pyta, nie błądzi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 690 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18859
Podbijam:)

Kto pyta, nie błądzi

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co jeść po treningu i inne pytania :)

Następny temat

OMEGA 6 - wycinka i masa

WHEY premium