Waga 80
Wzrost 175
Cel ladna sylwetka
Sprzet hantle 2x10 drazek
wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg.
Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc.
Zestaw A
Nogi: wspiecia na palce 3x12
Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12
Klatka: zwykle pompki 3x12
Barki: unoszenie ramion w przod 3x12
Biceps: uginanie ramion z supinacja 2x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12
Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20
Brzuch: spiecia 3x12
Zestaw B
Nogi: uginanie nog z hantlem miedzy stopami 3x12
Plecy: podciaganie na drazku nachwytem (narazie negatywy) 3x12
Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu 3x12
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12
Biceps: uginanie ramion chwyt mlotkowy 2x12
Triceps: prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 2x12
Brzuch: spiecia 3x12
Przedramiona: uginanie nadgarstkow w siadzie 3x20
Cwiczen takich jak przysiady albo przenoszenie hantla nad glowa wolal bym nie robic.