Dodatkowo mam trzepak na którym się podciągam czasami.
Dieta:prawie same białko,mleko itd.
I jaki plan treningowy by mi się przydał ?
Na razie trzymam się tego planu:
1.Przysiady ze sztangą - 30 razy (5+5 kg) = 5 kg prawa+5 kg prawa=10kg.
2.Wyciskanie francuskie - 15 razy (5+5 kg)
3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 15 razy (5+5 kg)
4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 15 razy (5+5 kg)
5.Pompki - 20 pompek płaskich,10 na pięściach,10 na palcach.
6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 15 razy (10 kg)
7.Rozciąganie tricepsów - 15 razy (5+5 kg)
8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 40 razy (5+5 kg)
9.Zginanie ramion ze sztangą nachwytem - 15 razy (5+5 kg)
10.Barki 15 razy (2.5 KG x2)
11.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powtórzeń (5 kg)
12.Brzuszki - 30 razy (tyko ciężar ciała)
Trening Poniedzialek-Sroda-Piatek.
Zmieniony przez - Blashix w dniu 2013-06-13 16:33:12