dieta redukcja

Witam ulozylem diete na redukcje i chce zebyscie ja sprawdzili czy jest dobra co dodac co wymienic i czy cos podbic bo ta ktora ulozylem ma 3400kcal a moje zapotrzebowanie na 0 niby wynosi 3900 wiec chce ja podbic do okolo 3600kcal tylko czym?w diecie sa jeszcze warzywa,pije duzo zielonej herbaty i chce zakupic bcaa
Waga 100kg
Współczynnik BMR 2273.68
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3922.1

Moj bf wynosi 20%
a trening to 3x w tygodniu FBW plus 3x interwaly/aeroby w tygodniu

Prosze o sprawdzenie,pozdro




Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-06-15 13:29:50

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-06-15 14:03:12

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-06-15 21:25:01

odswiezam

pomoze ktos?;/

nikt nie oceni?

Wydaje mi się, że na noc to za dużo tłuszczy masz. Ponad to zmniejszył bym tłuszcze do około 90 gram dziennego zapotrzebowania i dodał nieco białka z chudego mięsa.





Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-06-19 10:03:59