Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły.
1. Przysiad przedni 5s x 6p
2. RDL 5s x 6p
3. Pompki na poręczach 4s x 8p
4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p
5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p
6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max
+7. A/B = Trening karku/brzucha 3s x 15p
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3 minuty
Oczywiście progresja ciężarowa co serię, bez tego ani rusz.
Co sądzicie, można działać i czy 2 razy w tygodniu wystarczy dla mnie(ekto)?
Dieta nie jest jakaś cudowna, ale myślę, że wystarczy. Ograniczam najgorsze syfy: fast-foody, smażone, gazowane, kolorowe, słodycze. Chleb biały w diecie jest, ale myślę, że od niego nie umrę, zwłaszca jak jestem ekto.
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 21:08:02