SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - Siła/Masa ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 631

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm.


Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły.

1. Przysiad przedni 5s x 6p
2. RDL 5s x 6p
3. Pompki na poręczach 4s x 8p
4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p
5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p
6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max

+7. A/B = Trening karku/brzucha 3s x 15p

Odpoczynek między seriami: 2 minuty
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3 minuty

Oczywiście progresja ciężarowa co serię, bez tego ani rusz.

Co sądzicie, można działać i czy 2 razy w tygodniu wystarczy dla mnie(ekto)?

Dieta nie jest jakaś cudowna, ale myślę, że wystarczy. Ograniczam najgorsze syfy: fast-foody, smażone, gazowane, kolorowe, słodycze. Chleb biały w diecie jest, ale myślę, że od niego nie umrę, zwłaszca jak jestem ekto.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 21:08:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1541
Co do diety proponuje dodac produkty ktore maja duzo białka. Samym chlebem nic nie zdzialasz ;)
Ps. Nie lepszy bylby plan na Mase/Siłe ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jadam jaja, mięso udka, piersi, mielone, wołowina się czasem zdarzy, mleko, twarogi, maslanki, kefiry. Ale po prostu dieta nie jest tak urozmaicona jak profesjonalne tutaj pisane na forum. Myślę, że nawet na niej dam radę.

Po prostu tak napisałem, że siła/masa, bez znaczenia, więc po co te spiny? Bardziej mi zależy na sile, ale wiadomo masa też przyjdzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 194
dlaczego chcesz ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. fbw jest 3 razy w tygodniu i trzeba sie tego trzymac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
czytałem, że dla ekto wystarczy 2 razy w tygodniu, aby był bodziec.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17114
nie ma znaczenia czy ekto czy nie, plany są dla wszystkich

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1541
Nie ma zadnych spin :)

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26676
meverick
nie ma znaczenia czy ekto czy nie, plany są dla wszystkich

Owszem są dla wszystkich, ale każdy inaczej zareaguje

Bardzo podobny plan przerabiałem i uważam, że jest OK. Nie wiem ile ćwiczysz, ale jeśli już jakiś czas to może jednak 5x5? Wypełnij ankietę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wada kręgosłupa

Następny temat

Plan treningowy do oceny.

WHEY premium