SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Placek owsiany na szybko

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 937 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24871
Witam
Mam dziś propozycje mojego omleta owsianego, może były podobne ale, niech będzie:)
Składniki:
(Tu wedle zapotrzebowania kalorycznego ja przedstawiam swoje)
Omlet
- 2 żółtka
- 4 białka
- 60g płatków owsianych
- 10g otrębów owsianych
- odrobina aromatu cytrynowego lub startej skórki z cytryny
- słodzik
- 10g migdałów (posiekanych lub skruszonych)
- 10g rodzyek
na wierzch
- 100g twarogu chudego
- 10-15g odżywki białkowej (u mnie c6, lub sfd)
- trochę jogurtu dla konsystencji
- sezonowo truskawki:)
Przygotowanie:
Ja najpierw zawsze mieszam twaróg z białkiem i jogurtem i odstawiam na chwile do lodówki (w sumie nie wiem po co:D). Do miski wsypuje płatki (całe nie zmielone), otręby, skruszony słodzik. Dodaje żółtka i biała, aromat i roztrzepuje. Następnie dodaje orzechy i rodzynki i chwile mieszam. Na rozgrzaną patelkę (mam tefala do naleśników więc nie potrzebuje niczym smarować)wlewam masę i rozsmarowuje łyżką na kształt placka. Przykrywam patelkę i smażę na małym ogniu. w ten czas ogarniam graty ze stołu. jak góra się zetnie (ok 2-3 min) przewracam na drugą stronę (ja proponuje metodę z talerzem ale kto jak woli), dosmażam chwilę i wykładam na talerz. Smaruje twarogiem i kładę pociachane truskawy
przewidywany czas: jak nabierze się wprawy do ok 15 min można zejść:)
Wartości:
kalorie - całość ok 680 (wliczałem truskawki), sam omlet ok 520
białko - całość ok 59g, sam omlet ok 32g
WW - całość 66g, sam omlet 56g
tłuszcze - całość 20g, sam omlet 21~22g
oczywiście całość może być modyfikowana wedle uznania
Smacznego:)





Zmieniony przez - aklord w dniu 2013-06-15 22:02:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5398
Wygląda kusząco, na dniach spróbuje takie coś wyczarować. Dzięki ;)

By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10658 Napisanych postów 5950 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19378
ciekawa opcja na tą porę roku,ze względu na nasze owoce sezonowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3728
Kolejny dobrze wyglądający przepis :P chyba dzięki truskawkom :D Napewno spróbuję tylko może dodam odżywki bezpośrednio do placka w sensie że w liczę go jako jeden z jego składników i dodam dżemu ;p

Naturalnie ze naturalnie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zrazy z piersi kurczaka

Następny temat

Lekki omlecik biszkoptowy

WHEY premium