60kg ekto - pomocy

Witam, jestem 1 raz na forum i mam prośbę. A dokładniej...
Mam 18 lat, mierze 177 i ważę 60 kg. Ćwiczę już 5 tydzień po 3x w tygodniu. Problem jest tego typu, że potrzebuję diety a nie mam zielonego pojęcia i proszę... nie odsyłajcie mnie na linki zewnętrzne, może trafi się akurat ktoś z sytuacją podobną do mojej komu pomogła jakaś dieta i mi podpowie. Jestem aktywny fizycznie, nawet bardzo. Ćwiczę regularnie (jak pis. wyżej 3x w tyg.), co tydzień raz w tyg. gram w piłkę, w WF-ach(uczeń) cały czas biorę udział. Do pomocy dodam mój wynik z kalkulatora BMR:

Współczynnik BMR 1655.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2855.84
Węglowodany 55% 1570.71kcal = 392.68gram
Białko 15%% 428.38kcal = 107.1gram
Tluszcz 30% 856.75kcal = 95.19gram

Proszę o pomoc. :)
Pozdrawiam

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie przyda Ci się w układaniu spisu posiłków.

Plan odżywiania musisz rozpisać sobie sam. Sam wiesz co z czym Ci smakuje, co w jakich godzinach lubisz jeść itd.

Jedyne co, to uwzględnij w diecie pełnowartościowe źródło węglowodanów tj. płatki owsiane, ryż, kasze itp. źródło białka: mięso z kurczaka, jajka, twaróg, serek wiejski, ewentualnie jakąś serwatkę oraz źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni itd.

nie musze czegos lubic zeby to jesc - to jest dieta.

czekam na dalsze odpowiedzi

Zmieniony przez - szczypioor w dniu 2013-06-20 00:07:25

Jeżeli tak podchodzisz do sprawy to długo nie utrzymasz tej diety. Wybieraj produkty które Ci smakują a jednocześnie wpasują się bilansem BWT w dietę. Jeżeli będziesz wpychać coś na siłe to prędzej czy później przestaniesz to jeść.

Jeżeli nie musisz jeść tego co Ci smakuje to powodzenia. ;) Na pewno długo wytrwasz.

mam na mysli to ze nie ma rzeczy ktorych bym nie lubil :)
pomoze ktos ulozyc ta diete?