Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
20
Witam, jestem 1 raz na forum i mam prośbę. A dokładniej...
Mam 18 lat, mierze 177 i ważę 60 kg. Ćwiczę już 5 tydzień po 3x w tygodniu. Problem jest tego typu, że potrzebuję diety a nie mam zielonego pojęcia i proszę... nie odsyłajcie mnie na linki zewnętrzne, może trafi się akurat ktoś z sytuacją podobną do mojej komu pomogła jakaś dieta i mi podpowie. Jestem aktywny fizycznie, nawet bardzo. Ćwiczę regularnie (jak pis. wyżej 3x w tyg.), co tydzień raz w tyg. gram w piłkę, w WF-ach(uczeń) cały czas biorę udział. Do pomocy dodam mój wynik z kalkulatora BMR:
Plan odżywiania musisz rozpisać sobie sam. Sam wiesz co z czym Ci smakuje, co w jakich godzinach lubisz jeść itd.
Jedyne co, to uwzględnij w diecie pełnowartościowe źródło węglowodanów tj. płatki owsiane, ryż, kasze itp. źródło białka: mięso z kurczaka, jajka, twaróg, serek wiejski, ewentualnie jakąś serwatkę oraz źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni itd.
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2150
Jeżeli tak podchodzisz do sprawy to długo nie utrzymasz tej diety. Wybieraj produkty które Ci smakują a jednocześnie wpasują się bilansem BWT w dietę. Jeżeli będziesz wpychać coś na siłe to prędzej czy później przestaniesz to jeść.