Dieta do poprawy

Witam.
Otóż ćwicze już prawie od roku. Jak wiadomo dieta prawie brak jadłem co sie dało. ale co mi z tego wiadomo ćwiczy sie to siła rośnie, ale teraz biorę się za siebie i za redukcje tłuszczyku bo troszkę tego jest, a ładnie sie chce wyglądać.
Piszę do was z prośbą o sprawdzenie dietki:
ważę 80kg a to moja dieta:

1. śniadanie
- płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
- jabuszko
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal

2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z biedronki bez WW 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal

3. przedtreningowy
-100g ryzu brazoweg
-pierś z kurczaka + jakieś warzywka
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

4. Potreningowy:
- banan
- 100g ryżu białego + pierś z kurczaka
B:30g/T:1/W:30g/230kcal

5.Kolacja
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
- oliwa z oliwek
- pomidorek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal

calość
B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal

Dietka na redukcje jak widać i jak oceniacie??

Dodam że treningi są następująco:
pon: Siłownia + aeroby <20min> po siłowni
wtorek: interwały
środa: Siłownia + aeroby <20min> po siłowni
czwartek: interwały
piątek: Siłownia + aeroby <20min> po siłowni
sobota: interwały
niedziela: odpoczynek

I jak??

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety wrzucamy tu w takiej formie

i jak??

Zmieniony przez - Szmitsi w dniu 2013-06-20 22:11:13

Pomoże ktoś??