Chcę popracować nad mięśniami pośladków - zależy mi bardzo na rozbudowie średniego i małego gluteusa.
W związku z tym mam pytanie do znawców :
1. Na ile bieganie pomoże mi w osiągnięciu tego celu?
2. Czy jest możliwa rozbudowa tych partii bez obciążenia ?
3. Jaką dietę dobrać pod ten plan ?
Mam zamiar robić krótkie treningi ( 30 minut dziennie ) ale systematycznie. Do tej pory trenowałam w domu standardowe ćwiczenia na pośladki ale podziałało jedynie na maksimusa.
Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.