FBW + Trening brzucha

Witam. Wrzucam plan fbw i mam kilka pytań.
Cel: Masa
Trening A
1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x
2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x
3.(Klatka) Dipsy 4x
4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x
5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x
6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x

Trening B
1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x
2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x
3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 4x
4.(Barki) Pompki wojskowe 2x
5.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x
6.(Triceps) Serduszka(Pompki wąskie) 2x

1. Czy opłaca się dodawać trening brzucha przy wykonywaniu tego planu 3x w tygodniu, skoro będzie on pracował intensywnie przy wielu ćwiczeniach?
2. Czy plan jest prawidłowo ułożony?

Pozdrawiam.

1. Dorzuć, to nie FBW z ciężarami.
2. Jest jak najbardziej ok.

Zdrówko.

W takim razie gdzie najlepiej wstawić trening brzucha?
Ćwiczenia to:
Plan A: Unoszenie zgiętych nóg wisząc 3x
Plan B: Unoszenie prostych nóg wisząc 3x

Możesz na koniec.

Teraz mam kolejne pytanie. Lecę tym fbw na masę i dosyć fajnie sprawa wygląda. Dieta dopięta, regeneracja również. Także teraz moje pytanie brzmi co wprowadzić po tym fbw, gdy przestanie przynosić efekty. Wiem, że jeszcze za szybko na zmianę planu, ale chcę mieć wszystko przygotowane na zapas. Wpadłem na pomysł by zmodyfikować plan z tego forum ( https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ) na plan bez sprzętu.
Pytanie nr 1. Wyglądałoby to następująco:
1. Przysiady zwykłe/ Przysiady na jednej nodze 4/5s ( z dobranym obciążeniem w plecaku tak, by wykonać 8-12 powtórzeń)
2. Dipsy 4/5 s ( z dobranym obciążeniem w plecaku lub przywiązanym do pasa tak, by wykonać 8-12 powtórzeń)
3. Podciąganie nachwytem 4/5 s ( z dobranym obciążeniem w plecaku tak, by wykonać 8-12 powtórzeń)

Później, gdy już skompletuję sztangę oraz obciążenie, to zastosowałbym plan ukazany w powyższym linku. Bo przecież chodzi o coraz to inne bodźce dla naszego organizmu.

Pytanie nr 2:
Mój brat ma 15 lat. Jego celem jest jak największy wzrost, dlatego nie chce wykonywać ćwiczeń siłowych z obciążeniem własnego ciała. Także mam pytanie, czy odpowiednia zdrowa dieta z odpowiednim bilansem białka oraz konkretny plan rozciągania ( rano i wieczorem) wpłyną pozytywnie na wzrost? Odpowiedzcie, bo tłumaczę mu, a on nie wierzy ; ]


Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-07-04 12:22:51

Owszem możesz ładować obciążenie do plecaka, jednak to tylko 3 ćwiczenia ( co prawda podstawowe, ale jednak tylko 3). Dlatego lepiej będzie jeśli weźmiesz coś z podwieszonych, lub ułożysz dobry fbw którym bd ćwiczył każdą partie i jeszcze dokładał do tego kg w plecaku lub przy pasku.


Dlaczego nie chce? Ćwiczenie z obc własnego ciała nie zaszkodzi, a i pomóc może w rozwoju ( tak na marginesie: umiejętne ćwiczenie na siłowni też nie hamuje wzrostu). Rozciąganie owszem pomoże, ale nie liczyłbym na jakieś cuda. Tyle ile ma urosnąć, tyle urośnie. Proste.

Ćwiczenia siłowe (czy to z czy bez sprzętu ) pomogą w rozwoju i poprawie sylwetki. Tyle.

tak na szybko tylko
dodaj po tej jednej serii na nogi
jedno podciąganie zmień na podchwyt(węższym chwytem jeśli nachwyt robisz szeroko)

a co do przyszłego planu to sobie zostaw przemyślenia na potem, jak już będziesz wiedział jaka forma treningu Cię będzie interesować(całościowa czy dzielona)

PS: Jak już zdobędziesz tą sztangę z obciążeniem to nie ograniczaj się do planu powyzszego(tego co linka do niego dałeś). Rozszerz go o ćwiczenia w których już będziesz miał progres

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-04 18:30:56