Dietka do oceny

Wakacje więc wiecej czasu na JEDZENIE! Proszę o poprawę diety:
10 00- 30g odżywki białkowej + około 80g płatków owsianych z mlekiem
12 00- 130g ryży + mięso/ryba
TRENING ( po treningu 30g odżywki białkowej )
15 30- 130g ryżu + mięso/ryba + warzywa / surówka
18 00- 130g ryżu + warzywa + 2 jajka sadzone
20 15- Omlet z 5-ciu jajek ( 3 całe + 2 żółtka )
22 15- 200/150g serka wiejskiego

Co o tym myślicie?

daj zrzut z potreningu i uzupełnij gramaturę

Więc:
Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę;
Kalorie- 3254
Węglowodany- 55% - 1790 kcal- 447g
Białko- 15% - 488 kcal- 122g
Tłuszcz- 30% - 976 kcal- 108g

http://img153.imageshack.us/img153/3999/7ub.png  ZRZUT - DZIENNIK ŻYWIENIOWY

Jak dieta na mase to bedzie mialo kcal ale mozesz wystartowac z takim bilansem
Za duzo bialka dales daj 2 g na 1 kg masy ciala
Wywal w pierwszej kolejnosci proch z 1 posilku
2.Kielbasa slaska to slaby element diety
Wiecej wegli tluszczy ogolnie musisz dac a mniej bialka
Daj warzywa i owoce. Urozmaic zrodla wegli a nie sam ryz ;)