Powoli osiągnąłem teraz wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm.
Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz postanowiłem przedstawić swój plan , aby być pewnym , że zmierzam ku dobremu celu.
Treningu nie robiłem sam , ale z pomocą ojczyma , który w swoich młodszych latach interesował sie kulturystyką ( teraz mniej ponieważ praca nie pozwala ) :
1.poniedziałek abs2 , 20 min bieganie
2.wtorek klata ( 5x 12 wyciskanie sztangi , 5x 12 wyciskanie sztangielek z rotacją na skośnej ławce z , 5 x 12 Przenosienie sztangielek w leżeniu) , triceps ( 5x 12 prostowanie ramion na wyciągu stojąć , 5x 12 tutaj nie mogłem ćwiczenia znaleźć , ale jest to też na wyciągu tylko z takim sznurkiem , który się na lewo i prawo rozciąga, 5x12 prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia),
przedramię ( 5x25 uginanie nadgarstków podchwytem i 5x25 nadchwytem)
3. środa plecy ( 5x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem naprzemian z ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem, 5x12 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie, 5x 12 wiosłowanie), biceps ( 5x15 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 5x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem , 5x12 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku), barki ( 5x12 wyciskanie sztangielek zza głowy, 5x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę, 5x12 podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia) , abs2
4. czwartek wf w szkolę ( trudno powiedzieć co dokładnie) , 20 min bieganie
5. piątek wf, bieganie 20 min + abs2
6. sobota powtórka z wtorku
7. niedziela powtórka z środy ale bez abs2
Tak od 1,5 Miesiąca trenuje , oprócz absu2 , na który napotkałem sie dopiero parę dni temu , dotychczas stosowałem normalnych ćwiczeń na brzuch jak skłony tułowia lub unoszenie nóg leżąc ( coś w tym stylu też jest w absie2)
Post trochę długi wyszedł , mam nadzieję że komuś będzie chciało się przeczytać :)
PS: Diety specjalnej nie stosuje , żywię się tylko zdrowo tzn. m.in. żadnych słodkich napoi, bardzo mało ( praktycznie żadnych) słodkości, prawie nigdy rzeczy tłuste jak pizza , frytki itp. .
Mniej więcej 6 posiłków na dzień.
PS2:
Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-07 00:02:23