Podlacze sie pod temat.
Aktualny stan 110 kg w masie i tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek.
Aktualne cwiczenia:
- 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz)
- 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min.
- tryb pracy siedzacy
- aeroby na poziomie tetna 140-150
Cel - zrzut tluszczu z utrzymaniem i wzmocnieniem miesni, co do przyrostu nie ma to dla mnie znaczenia w ramach celu, byle by nie bylo zaniku, a jak przyrosnie to super.
Jedzonko:
- 5 posilkow dziennie w odstepach 3-4 godziny, ostatni min. 2,5 h przed spaniem
- sniadanko platki z mlekiem i sok oraz kawa z mlekiem
- drugie sniadanie kanapka z ciemnego pieczywa 1 lub dwie, warzywo: pomidor albo ogorek i zielona herbata
- 3 sniadanie/lunch zazwycza jogurt i owoce lub serki homogenizowane
- obiad w okolicy 17-18 po treningu, a w dni basenu przed(nieatety czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad: mieso, zazwyczaj kurczak, ziemniaki badz ryz albo ryba i ryz, i surowki + zielona herbata
- kolacja albo kanapka ciemne pieczywo z serem badz wedlina albo owocowa salatka, albo jogurt z owocami i do kazdej wersji zielona herbata
- srednio 2,3 kawy dziennie ekstra
- woda na poziomie litra dziennie ekstra
Mysle o dodatkowych suplementach: l-karnityna, bcaa, bialko. kreatyna mnie na razie nie interesuje.
Moze mi ktos powiedziec jak wprowadzic suplementy i czy w czasie treningow w przejsciu z silowki na aeroby(wioslarz) tez cos skonsumowac z suplementow?
Z gory dziekuje
ROBERT