SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań + Plan IF do sprawdzenia

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1772

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41556
Umieszczenie posiłku przed treningiem na IF nie musi oznaczać, że efekty redukcyjne będą gorsze. W niektórych przypadkach mogą być nawet lepsze (trening w godzinach wieczornych, konieczność skrócenia okna żywieniowego i/lub kończenia go bardzo późno).

W Twojej sytuacji (zakończenie treningu około 20:30) proponowałbym 2 posiłki przed treningiem (kaloryczność każdego z nich około 25% zapotrzebowania energetycznego) i największy posiłek w ciągu dnia po treningu (około 50% zapotrzebowania energetycznego).

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-30 08:39:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 690 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18859
Wczoraj zjadłem posiłek przed treningiem który miał ok. 10% kaloryczności całkowitej a po treningu od godziny 21 do 23:30 zjadłem resztę zapotrzebowania.Trening mi wypadł akurat nóg i poszło nie najgorzej.

A jakbym dał posiłek ok 20-25% o 17:30 (zakładam ,że trening zaczynam o 19:00) i 1h po treningu (ok 21:30 lub wcześniej) zaczynam jeść resztę do 23:30.Dobry plan??

Później planuję zrezygnować z posiłku przed treningiem i skrócić okno żywieniowe do 4h:)

Czy w dniu bez treningu robić większy deficyt kaloryczny tzn. np. jeśli w dniu treningowym mam deficyt 200kcal to w nie treningowy zrobić 300 lub 400 z racji braku treningu??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-07-30 09:45:56

Kto pyta, nie błądzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41556
Przy konieczności kończenia okna konsumpcji o 23:30 nie za bardzo można mówić o dobrym planie. Nie oznacza to jednak, że nie schudniesz.

Nie polecam skracania okna konsumpcji do 4 godzin. Jeden z pionierów metod o których mówimy w tym dziele również nie poleca (zdjęcie):

http://freetheanimal.com/images/2010/10/500/Martin-Berkhan.jpg

Może właśnie dlatego udało mu się uzyskać formę zaprezentowaną powyżej.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-31 08:32:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 690 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18859
Jak wygląda sprawa z regeneracją na IF?? Bo wydaje mi się ,że jest dużo słabsza:) Takie odnoszę wrażenie po sobie:)

Ciekawe w jakim czasie osiągnął taki efekt ten koleś:) I czy zrobił to na czysto:)

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-07-31 09:26:54

Kto pyta, nie błądzi

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie.

Następny temat

Konsultacja dietetyczna pod dziennik treningowy

WHEY premium