W Twojej sytuacji (zakończenie treningu około 20:30) proponowałbym 2 posiłki przed treningiem (kaloryczność każdego z nich około 25% zapotrzebowania energetycznego) i największy posiłek w ciągu dnia po treningu (około 50% zapotrzebowania energetycznego).
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-30 08:39:16