SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konsultacja dietetyczna pod dziennik treningowy

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2571

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054
Witam,
Korzystając z tygodniowej przerwy wywołanej przez chorobę (coś czuję, że przyda mi się ona) postanowiłem zrobić małą rewolucję w moim sposobie żywienia przestawiając się na IF/LG. Prowadzę dziennik w dziale CrossFit:

https://www.sfd.pl/Rhu_DT_Redukcja-t940104.html

Aktualne dane:
Waga 84 kg (było 92)
Wzrost: 182
Pas jakieś 90-91 cm (było 96)
Biceps 40-40,5 (było 41)

Założenia:
4 posiłki
Tryb 8/16 - uczta od godziny 13 do 21
Crossfit 4-6 razy tydzień + bieganie

DT: b: ok. 220 t: 50-60 w: ok. 280-300 gram (zależy jak wyjdzie) - 2400 kalorii

13 1 posiłek
16 2 posiłek
TRENING
19 3 posiłek
20-21 4 posiłek

DNT: b: 220 t: 80 w: reszta - 2000 kalorii

DNT (biegi): b: 220 t:60-70 w: reszta - 2000 kalorii

Przykłady

DT

DNT

DNT (biegi)


Oczywiście będę starał się urozmaicać posiłki (w praktyce ciężko mi to idzie ). Raczej planuję pozostać na trybie 8/16. Zastanawiam się jaka jest optymalna ilość warzyw jaką powinienem spożywać w ciągu dnia będąc na IF/LG ? 500-600 gram wystarczy? Trochę ciężko zmieścić się z nimi przy np. 3 posiłkach..

Będę bardzo wdzięczny za ewentualne uwagi do mojego planu - obiecuję wszystko relacjonować w dzienniku treningowym

EDYCJA: Zacząłem przeglądać temat z propozycjami posiłków do IF - może uda mi się zmieścić w 3 posiłkach

EDYCJA2: Zastanawiam się też jak ilościowo rozłożyć węglowodany w ciągu dnia? Ile % kiedy? PS. Za 30 min. na BBC leci program - post i długowieczność

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-28 21:25:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1420 Napisanych postów 35562 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 150829
Dobó produktó żywnościowych jakościowo OK, choć przydałaby się tłsuta ryba morska 1 - 3 x w tyg. Jeśli chcesz zmierzać w stronęzałożeń LG, to mógłbyś wprowadzic węglowodanowe rotacje, dajac wiecje tego składnika w dni CF i mniej w dni biegowe.

Moim zdaniem 40% energii z białka w diecie to już naprawdę dużo. 25 - 35% to przedziała zdecydowanie wystarczajacy.

W diecie zdecydowanie brakuje wapnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054
Rozumiem, nasuwają mi się jeszcze 3 pytania:
1. Czy jakieś 200-300 gram dodatkowego mleka 3,2% + czasami 150-200 gram mozzarelli załatwiło by sprawę wapnia?

2. Jeżeli mam 4 posiłki (2 przed i 2 po treningu) to jak procentowo rozłożyć w nich węglowodany? I miedzy które posiłki wcisnąć bieganie w nietreningowe?

3. Ilość tłuszczy to u mnie: DT ok. 50-60; DNT: ok. 80-100, ale nie liczę np. oleju kokosowego na którym smażę omleta lub piekę czasami - czy mogę to tak zostawić?

EDYCJA: I 4 pytanie: Jak z ilością warzyw ? Jaka wartość to minimum ? Do niektórych posiłków ciężko może być mi dodać np. 200 gram warzyw ze względu na ich formę lub małą ilość..

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-29 13:23:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
1. Mleko UHT na pewno nie. Daj w tym celu kefir/jogurt/maślankę. Mozzarella jak najbardziej.
2. Po treningu daj najwięcej węglowodanów. Przed może być mniej.
3. Może być.
4. Staraj się jeść jak najwięcej. Raczej nie powinno byc z tym problemu przy tak małej ilości kcal.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-29 13:25:03

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054
Co to mleka to cieszyłem się, ze je upchnę w kawie - chyba będę musiał zostawić kawę czarną lub z minimalnym dodatkiem mleka.

Dziękuję za odpowiedź - postaram się trzymać wszystkich założeń! PS. Dziś 1 dzień postu - nie ma tragedii z tym czekaniem na 13-14 godzinę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1420 Napisanych postów 35562 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 150829
mleko lepiej byłoby dać mikroflitrowane a kawę najlepiej pić bez mleka.

osobiscie w przyapdku osób trenujących intensywnie 6 x w tyg bardziej skłaniam się ku wprowadzaniu postu raz w tyg Ale wersja typu LG o ile okno zywieniowe nie jest zbyt krótkie także może się sprawdzić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań + Plan IF do sprawdzenia

Następny temat

IF do oceny :D

WHEY premium