Mężczyzna
wiek:24
waga:55
wzrost: 170
B:140
T:65
W:330
1 posiłek
Płatki owsiane 60g
jogurt naturalny 250g
jajko 50g
orzechy włoskie 20g
2 posiłek
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g
orzechy włoskie 20g
3 posiłek
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g
orzechy włoskie 20g
4 posiłek
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa/sałatka
trening
banan
5 posiłek
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa/sałatka
6 posiłek
twaróg 125g
oliwa z oliwek 15g
1300 g B:174,3g T:81,5 g W:296,6g Bł:33,6g Energia:2499kcal
Można stosować jeszcze np. zamiast ryżu - makaron, kaszę no i zamiast piersi - ryby takie jak mintaj, panga, dorsz.
wydaje mi się, że jest trochę za mało węglowodanów i kcal. Mam Mutant Massa mogę te węgle nim nadrobić, jednak wolę naturalnie. Macie jakieś pomysły jak zmienić dietę?