Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach.
Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam :
Ławkę z modlitewnikiem, sztangę prostą, ciężary, atlas ( z wyciągami dolnym/górnym, poręczami do pompek francuskich oraz do treningu brzucha, urzadzenie do trenowania rozpiętek jak i wypychania na klatkę )
Klatka PON
1. Wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 powt. ( 2 serie na dokrwienie mięśnii)
2.Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10 powt.
3.Wyciskanie na atlasie 3 serie po 10 powt.
4.Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt.
na zakonczenie pompki aż do wyczerpania
Triceps PON
1. Ściaganie drążka z wyciągu górnego w dół 3 serie po 10 powt.
2.
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 powt.
3.Wyciskanie hantli nad głowę 3 serie po 10 powt.
Plecy WTOR
1. Martwy ciag 4 serie po 10 powt.
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt.
3. Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 powt.
4. Ściąganie drążka górnego do klatki 3 serie po 10 powt.
Biceps WTOR
1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 10 powt.
2. Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 10 powt.
3. Przyciaganie drążka wyciagu dolnego 3 serie po 10 powt.
NOGI CZWARTEK
1. Przysiady z sztangą na plecach 4 serie po 10 powt.
2. Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po 10 powt.
3. Wykrotki z sztangą na plecach 4 serie po 10 powt.
Łydki spięcia z sztangą robię 4 serie po max. powtórzen do wyczerpania.
Barki PIĄTEK
1.Wyciskanie sztangi do góry z klatki 4 serie po 10 powt.
2. Podciaganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt.
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 10 powt.
Przedramiona PIĄTEK
1.Uginanie nadgarstków siedząc (nachwyt/podchwyt) po 3 sere nachwyt i 3 serie podchwyt po 10 powt.
2. Zwijanie linki z ciężarem max do wyczerpania 4 serie
Ad2.
Jem różnie. Jestem uzależniony od wielu rzeczy. Zazwyczaj staram się jeść to co w lodówce jest lub czasem chodzę na zakupy aby samemu sobie coś przygotować. Nie zawsze pory spożywania posiłków są takie same. Różnie mam obiad tak jak rodzice wracają do domu. Diety dokładnie nie mam ustalonej. Patrzę na tabele innych osób i staram się wyciągać z nich jak najwięcej informacji. Rano nie zawszę chce mi się jeść. Zazwyczaj wieczorem od 19 do 1 w nocy nawet jadam po 3 posiłki. Jednak są to lekkie posiłki, kanapki/ serek wiejski itp. Nie wiem czy to nie jest błąd? Staram się jeść dużo ryżu, piersi kurczaka, warzyw itp. , piję dużo wody. Chciałbym wiedzieć co mój organizm potrzebuje o różnych porach dnia jak i przed i po treningu. Jem ok 5/6 posiłków w ciągu dnia.
Inne pytanie
Zazwyczaj trenuję wieczorami ok 21/23 h. Wtedy mam najwięcej siły, nie jestem zmęczony czy zaspany. Nie wiem czy to też nie jest błąd. W roku szkolnym wracając z szkoły ok 16 jestem zmęczony i dopiero po tej 21 dostaję kopa i energii. Co mam jeśc przed i po takim nocnym treningu ?
Inne pytanie
Nie jestem zadowolony na siłowni z pracy organizmu.
Często chcę ćwiczyć ale czuję zmęczenie, później zakwasy...
Nie wiem o co chodzi. Nigdy tak nie miałem w sumie.
Postaram się ćwiczyć troszkę słabiej (serie, cięzar) + więcej snu.
Chciałbym jednak wiedzieć jak w diecie mogę dodać sobie trochę siły.
Jakie węgle jeść żeby mieć siłę lub jaki suplement mi doda siły i będzie regenerował moje mięśnie tak abym nie miał zakwasów itp.
Zastanawiałem się nad CM3 oprócz BCAA i białka. To dobry pomysł czy może coś innego?
atlas podobny do tego tylko ma jeszcze rozpiętki
Zmieniony przez - sport is my life w dniu 2013-08-07 18:50:18
Zmieniony przez - sport is my life w dniu 2013-08-07 19:04:21