Trening do oceny/Poprawek/porad

Prosze sprawdzić mój plan treningowy i ew prosze coś poprawić(zmienić)

Poniedziałek (Klatka,Plecy,Biceps)

Klatka (wzrastająco)
Wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,9,8 powt
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie po 10,8,6,4 powt
Wyciskanie sztangi na ławce w dół 4serie 10,8,6,4 powt
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie hantli 4x10



Plecy
wyciskanie za głowe nachwyt szerokie 4x10 > MASZYNA
Przyciąganie do klatki podchwytem wąski 4x10 >
Wiosłowanie 3x10
martwy ciąg 3x10
Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x10
modlitewnik 4x10
uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10
uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10



Wtorek Barki+triceps

Barki
Wyciskanie na maszynie przodem 4x 10,8,6,4 wzrastająco
Wyciskanie sztangi nad głowe w staniu 4x 10,8,6,4
unoszenie hantli bokiem

Triceps

Francuz 4x10
wyciskanie sztangi wąsko 4x10,8,6,4
pompki na uchwytach
(jest jeszcze pare ćw których nie umiem opisać :) )

Sroda Plecy + Biceps



Plecy
wyciskanie za głowe nachwyt szerokie 4x10 > MASZYNA
Przyciąganie do klatki podchwytem wąski 4x10 >
Wiosłowanie 3x10
martwy ciąg 3x10
Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x10
modlitewnik 4x10
uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10
uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10



Czwartek Nogi

Przysiady 4x10,8,6,4
Wypady po przodu i do tyłu 4x10
rwanie 4x10
wyciskanie na maszynie 4x10
wspięcia ze sztangą 4x10
wejścia na skrzynie ze sztangą 4x10

Piątek klatka ,plecy,Biceps

Klatka (wzrastająco)
Wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,9,8 powt
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie po 10,8,6,4 powt
Wyciskanie sztangi na ławce w dół 4serie 10,8,6,4 powt
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie hantli 4x10



Plecy
wyciskanie za głowe nachwyt szerokie 4x10 > MASZYNA
Przyciąganie do klatki podchwytem wąski 4x10 >
Wiosłowanie 3x10
martwy ciąg 3x10
Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x10
modlitewnik 4x10
uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10
uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10


Proszę o sprawdzenie i o opinie mojego amatorskiego planu treningowego i ew doradzenie czegoś ,aby np.dodać jakieś ćw lub odjąć ( wiadomo pod wieczór codziennie robię brzuszki i podobne ćw na brzuch )

ankieta by sie przydała... krótko-plan sie nie nadaje

przetrenowanie

Wypełnij ankietę działu. Nie doradzamy w ciemno.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć :M

Wiek :16

Waga :62

Wzrost :172

Cel treningowy :siła

Staż treningowy na siłowni :miesiąc

Uprawiane inne sporty :piłka nożna,biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia

Dieta :marna

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :Nie

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Można powiedzieć ,że takim planem robiłem prawie miesiąc .

to ile trwa twój trening, jakie przerwy i jaki ciężar np. Poniedziałek?

Przerwy wynoszą 2-3minuty ,a ciężar staram się ciągle zmieniać ,abym nie przyzwyczaił się do jednego ciężaru .

Bierz proste FBW z podwieszonych, etap 3.

3 minuty to za długo, przez taki czas zdążysz ostygnąć.

na sile 3 minuty to jest mało ale przy takim treningu to bardziej wytrzymałość ćwiczysz a nie siłę stawiam 5zł że po poniedziałku we wtorek nie jesteś 100% zregenerowany. Ale i tak jak patrze na ten poniedziałek i piątekto boli nie ma sensu ćwiczenie klaty pleców i bicepsów. A we wtorek Masz barki i triceps. Przy ćwiczeniu klaty używasz tricepsa i triceps już jest zmęczony jak już to trenuj Klata Barki Triceps to wygląda bardziej sensownie>

ogólnie ten plan sie przecież nie nadaje nie ma co zmieniać... jak dudee napisał etap 3 i tyle