SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Genesis. Multum pytań początkującego.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

67

Wzrost

183

Staż treningowy

zaczynam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 453
Witam, cześć i czołem. Dopiero zaczynam mój staż na siłowni i mam kilka pytań. To informacje o mnie:
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 183
Zdjęcia wstawiać nie będę, bo domyślacie się jak wyglądam
Tak więc od jutra, jako że rok szkolny się zaczyna chciałbym regularnie zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i soboty, i myślę że ma to sens jeśli nie, to mnie poprawcie. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej i siły. Dlatego pytam jaki trening byłby dla mnie najlepszy? Myślę cały czas o FBW:
1.Przysiad ze sztangą 3x
2.Podciąganie na drążku 3x (troche ciężko będzie, co zamiast tego? ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc może być?)
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x
Wszystko po 10-12 powtórzeń
+ ćwiczenia na brzuch tylko się zastanawiam jakie?
Stosowałbym to przez około miesiąc, a później w każdy dzień ze dwie partie mięśni. btw. "splity" to się nazywa?
Diety raczej nie będę stosować bo nie mam na to warunków niestety, ale będę starał się odżywiać zdrowo, bo co nie co czytałem już.
Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś garniera* gainera, żeby nadrabiać braki w diecie, ale proszę o poradę czy albo kiedy ma to sens, bo nie wiem czy mogę w pierwszym miesiącu mogę go spożywać. Jeść go przed snem?
Kupić sobie jakąś multiwitaminę, magnez albo inne mikro/makroskładniki? Pić wodę mineralną czy źródlaną?
Mam bardzo szybką przemianę materii i jestem co chwilę głodny więc będę musiał czymś nadrabiać tę utratę energii, ale czym? Carbo? Jakieś banany?
Wiem, że moja postura jest typu ektomorfika - wąska klatka piersiowa, chude kości przedramienne, ale mam nadzieję, że można to nadrobić masą mięśniową chociaż w jakimś stopniu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Plan jest ok. Podciąganie na drążku spróbuj podłożyc coś pod jedną nogę albo poproś kogoś żeby potrzymał ci nogę.

Dieta to podstawa, bez niej stosowanie gainera nie ma sensu.
Ułóż dietę, odżywki narazie out.
Witaminy mogą być ale teraz jest sezon na świeże warzywa więc lepsza jest ta druga opcja.

"Mam bardzo szybką przemianę materii i jestem co chwilę głodny"
Poczytaj o ułożeniu diety bo to jest jedyne słuszne rozwiązanie a nie zakup carbo czy gainera.

Lektura:
1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
3. Podstawy żywienia w sporcie by czorcia7 https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
4. Przygotowanie do diety by Skalar. https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
8. Zbiór linków działu Odżywianie by Skalar. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-01 19:02:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 453
Dzięki za odpowiedź. Zadam może głupie pytanie, ale zadam Czy można zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń czy ta kolejność ma jakiś większy sens?

Zmieniony przez - YarpenGDZ w dniu 2013-09-02 11:56:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
nie, zostan przy takiej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łydki nie rosną...

Następny temat

Sprawdzenie diety

WHEY premium