paulos2011
Witam, kolega polecił mi trening ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym.
push & pull
push:
Klata:
wyciskanie na ławce prostej 4x
wyciskanie na skośnej x3
Barki:
wyciskanie za głowy x3
unoszenie sztangielek na bok x2
Triceps
wyciskanie francuskie x4
Nogi
przysiady ze sztangą x4
pull:
plecy
podciaganie na drązku x4
wiosłowanie x3
martwy ciag x2
biceps:
uginanie sztangi x4
uginanie sztangielki o kolano x2
ten trening ma być co drugi dzień na zmianę plus do tego trening mięśni brzucha do każdego.
Zmieniony przez - paulos2011 w dniu 2013-09-02 17:54:19
Zmieniony przez - paulos2011 w dniu 2013-09-02 17:55:32
push & pull
push:
Klata:
wyciskanie na ławce prostej 4x
wyciskanie na skośnej x3
Barki:
wyciskanie za głowy x3
unoszenie sztangielek na bok x2
Triceps
wyciskanie francuskie x4
Nogi
przysiady ze sztangą x4
pull:
plecy
podciaganie na drązku x4
wiosłowanie x3
martwy ciag x2
biceps:
uginanie sztangi x4
uginanie sztangielki o kolano x2
ten trening ma być co drugi dzień na zmianę plus do tego trening mięśni brzucha do każdego.
Zmieniony przez - paulos2011 w dniu 2013-09-02 17:54:19
Zmieniony przez - paulos2011 w dniu 2013-09-02 17:55:32
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
