SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - co jeść jeszcze?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1068

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13346
Cześć. Chciałbym wam przedstawić dietę którą już trzymam kilka ładnych tygodni. Ważę solidne 63 kg (+8), rasowy ekto. Nie hejtujcie mnie za obiad ale wiecie jak to z rodzicami jest...

Fajnie by były gdybyście mi pomogli powiedzieć czego jest więcej/mniej, jakie produkty dodać albo coś podmienić.

Pozdrawiam!



"Nic po nim nie widać" twoja motywacja!
"W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki" WK

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 272 Napisanych postów 1128 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29898
W pierwszym posiłku za mało białka, a praktycznie jego brak, po za tym duża ilość węgli. Co dokładniej znaczy "odżyk potr"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8835
Też się zastanawiałem ale rozszyfrowałem to jako ODŻYWKA POTRENINGOWA! Chleb pszennego się pozbądź, na rzecz jakiegoś ciemnego, albo zastąp całkiem czym innym. Dodaj trochę zdrowych tłuszczy to i kalorie podbijesz których masz trochę przymało na moje oko. No i jak mówi MCMVIII
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13346
No dobra, dzięki ale łatwo powiedzieć: dodaj tłuszczy i białka ale z jakich źródeł dokładnie, bo pomysły mi się powoli wyczerpują, rozważałem o takich płatkach musli, bo na śniadanie to robię taki mix w shake'u

"Nic po nim nie widać" twoja motywacja!
"W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki" WK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8835
Wystarczy w parę sekund wpisać w wyszukiwarce "zdrowe tłuszcze" i wyskakuje oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Co do białka sam musisz coś już pomyśleć, już nawet byłoby lepiej gdybyś z 2 posiłku jedno jajko dał na rano. No i jak mówiłem chleb do wymiany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13346
Troszeczkę zmodyfikowałem.

Co jeszcze w miarę można dodać do diety?

"Nic po nim nie widać" twoja motywacja!
"W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki" WK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13346
Nie zakładam nowego tematu.
Zrobiłem sobie nową dietę ale ciężko dowalić kalorii..
Gramy takie jakie są, nie chcę się oszukiwać.

rasowy ekto 64kg
Współczynnik BMR 1693.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2921.82
Węglowodany 55% 1607kcal = 401.75gram
Białko 15%% 438.27kcal = 109.57gram
Tluszcz 30% 876.55kcal = 97.39gram

Bez żadnych odżywek - wole jeść jedzenie niż ten cały gówniany proch




Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-11-25 19:51:34

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-11-25 19:58:40

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-11-25 20:04:27

"Nic po nim nie widać" twoja motywacja!
"W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki" WK

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Omlet pytanie

Następny temat

pytania - dieta ckd

WHEY premium