SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzeźbe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 132
Witam wszystkich .
Jestem tu nowy i rozpoczynam swoją przygode z siłownią . Siłownia do której sie zapisałem posiada wszelaki sprzęt więc potrzebuje planu na rzeźbe .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72 ( gruby nie jestem , choć troche tłuszczyku jest :P )

Wzrost: 174

Cel treningowy: przyrost mięśni , rzeźba

Treningi : Poniedziałek <> Środa <> Piątek <> ( czasem sobota i niedziela , w zależności od czasu )

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu : full dostęp ( atlasy , hantle , sztangi , wszelaki sprzęt )

Dieta: staram się jadać posiłki z dużą ilością białka
Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

Nie wiem czy to dobry pomysł , ale swój trening widze tak :
Poniedziałek : coś tam i coś jeszcze
Środa : coś tam i coś jeszcze
Piątek : coś tam i coś jeszcze
( Soboty i niedziele - czasami ) : Trening ogólny na wszystko.
Jak już wspominałem posiadam dostęp do wszelakiego sprzętu , lecz jestem początkującym i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać . Jeśli jest możliwość to prosze o podesłanie również fotek / animacji / video z wykonywanymi ćwiczeniami .

Z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84553
nie ma planu na rzeźbe od rzeżby jest dieta , trening rozpisałeś fantastycznie podoba mi sie 'coś tam i coś tam'
poczytaj tematy podwieszone tam wszysto jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 132
Dokładnie przeczytałem Split i FBW , oba mi sie spodobały . Dopiero zaczynam i nie wiem co będzie lepszym wyborem . Który według was byłby dla mnie lepszym wyborem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84553
zdecydowanie fbw oparty o podstawowe ćwiczenia 3x w tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie potrzebujesz, obszernej objętości treningowej.

Na Twoim obecnie poziomie wytrenowania 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia w zupełności wystarczą, żeby wprowadzić organizm w fazę treningu siłowego.

Przeczytaj dokładnie ten artykuł.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Kontroluj ciężar, koryguj technikę i stopniowo dokładaj kg na sztangę.
W tym przypadku, ciężary schodzą na drugi plan. Dbaj o technikę, bo z tego co widzę jesteś całkowicie świeży w tych sprawach.

Do tego dochodzi racjonalne żywienie, żeby Twój organizm dostarczał odpowiednie składniki odżywcze aby miał budulec do wzrostu.
Z odpowiednią zbilansowaną dietą. Obecnie nie musisz rygorystycznie liczyć każdej kcal. To dopiero początek.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-01 21:03:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny i poprawienia

Następny temat

Standardowy SPLIT do oceny + ew. poprawki

WHEY premium