Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6808
Witam,
Jestem na redukcji 5 tydzien aktualnie, waga startowa 84 kg aktualnie jest 79 kg. Ładnie leciało teraz jak by przystaneło trochę stąd chce pokazać jak to robie i liczę na jakieś ewentualnej rady.
O mnie:
Wiek:27 lat
Straż: od 18 roku życia ale z 3 letnia przerwą spowodowana kontuzją.
Aktualna masa ciała 79 kg.
Aktywność: 3x siłownia, 5 x tyg. aeroby (2 x biegam, 3 x rower) wszystko rano
suplementacja: tylko BCAA rano po przebudzeniu.
Dieta:
1)jajecznica (240g)+kiełbasa 60g+masło 30 g+40 g chleba razowego pelnoziarnistego
2)ser 100g+jogurt naturalny 100g+siemie lniane 10g+pomidor 50g
3)jablko 150g
4)kura 100g+wazywa 160g+oliwa 10 g
5)kura100 +wazywa 160g+oliwa 10g
6)łosoś 150g+warzywa 160g+oliwa 10g
7)jak 2 na zmiane z 70g sera zoltego tłustego
Szacuny
1
Napisanych postów
1813
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12572
Jeżeli robisz rano to który posiłek jest potreningowy? Śniadanie? Kiełbasa do wywalenia. Te orzechy i jabłko czy dowolny owoc wrzuć do jakiegoś posiłku, bo to IMO żadne posiłki, a i głupio wygląda 7 "posiłków" na tyle kcal.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
Szacuny
1
Napisanych postów
1813
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12572
Aha, jest ok. Wrzucaj różne mięsa jako źródło białka, podroby, kiełbasa do wywalenia. Warzywa nie tylko te z patelni, ale też świeże czasem zapodaj, owoce zamiennie i będzie dobrze.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.