Trening- nie ma lipy

Witam wszystkich użytkowników tego forum.
Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy.
Otóż zacznę od początku:
Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś za siebie, żeby dalej nie wyglądać jak p**da, bo szkoda marnować życia i obrać sobie jakieś życiowe cele. Generanie to studiuje i mój czas jest dość ograniczony, posiadam sprzęt treningowy hantle, drążek, ławeczkę ze sztangą. Nie jestem zbyt majętny, by uczęszczać na siłownie więc postanowiłem trenować w domu. Doświadczenie mam niewielkie, zaledwie ćwiczyłem bezefektywnie kilka miesięcy, zapisałem się na zajęcia wf na siłowni, gdzie co tydzień dostajemy wycisk. Ułożyłem sobie plan który chciałbym poddać waszej ocenie i ewentualnym poprawką. Wygląda on następująco:

-WTOREK
A) Klatka
-wyciskanie na płaskiej ławce sztangi (4s)
- Rozpiętki na płaskiej (4s)
- Wyciskanie na ławce skośnej sztangi(3s)
- Wyciskanie na ławce skośnej hantli (4s)

B) Triceps
- Przenoszenie sztangielek w leżeniu (4s)
- Prostownaie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (3s)
- Wyciskanie francuskie (3s)
- Uginanie dłoni z hantlą za głową (3s)
- Pompki w podporze tyłem (3s)

-CZWARTEK
A) PLECY
- Podciąganie na drążku (4s)
- Wiosłowanie sztangą podchwytem (4s)
- Podciąganie hantli w opadzie tłowia (4s)
- Wzniosy barków ze sztangą (3s)

B) BICEPS
- Uginanie ramion o kolano (4s)
- Uginanie ramion ze sztangą (4s)
- Suplinacja nadgarstka stojąc (3s)
- Suplinacja nadgarstka siedzać na ławce skośnej (3s)


-SOBOTA
A) BARKI
- Wyciskanie sztangielek (4s)
- Arnoldki (3s)
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia (4s)
- Unosznie ramion w przód ze sztangielkami (3s)

B) Przedramię
- Ugianie nadgarstków ze sztangą (3s)
- Prostowanie nadgarstków ze sztangą (3s)
- Obracanie dłoni z hantelkami (3s)
-Ściskacz


Dodatkowo w Piątek chodzę na siłownie, gdzie trener daje nam ostro popalić wszystkie mięśnie, szczególnie brzuch oraz w niedzielę dodam bieganie.
Proszę o ewentualne zmiany i porady, dodam, że nie potrafie wykonywać np. martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą, gdyż jestem początkującym.
Jeżeli to możliwe możecie mi poradzić po ile powtórzeń mam wykonywać? Czytałem gdzieś, ze jak najmniej ale z wielkimi cięzarami.

Z góry dziękuję za przeczytanie mojego postu i profesionalne podejście do mojego tematu, liczę na waszą pomoc chłopaki :)

z tym planem daj sobie spokój, dlaczego nie ćwiczysz nóg, zacznij od podstawowego fbw ,
a martwego ciągu oraz przysiadów musisz sie nauczyć bo są to bardzo ważne ćwiczenia
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Nie istnieje trening na ''rzeźbę''
Twój cel Masa/Redukcja definiuje odpowiednio zbilansowana dieta.

Martwy ciąg i przysiad to fundament Twojego treningu siłowego.
Nie możesz wiecznie unikać tych podstawowych ćwiczeń.

Koryguj technikę, stopniowo wchodząc na co raz większe ciężary.
Pooglądaj filmiki instruktażowe, poproś kogoś aby ocenił Twoją technikę z boku/poprawił Cie.

Bierz gotowca. Twój organizm zareaguje nawet na najmniejszy bodziec.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Tak więc: SPANIE, JEDZENIE, TRENOWANIE.

dlaczego, co jest nie tak z tym planem. Myślałem, żeby osiągnąć upragniony cel należy naprawdę ciężko pracować, trenując raz w tygodniu każdą partię mięśniową, dlatego ułożyłem ten plan, a z tego co piszą w podanych przez was poradnikach to początkujące ćwiczenia, nie są zbyt wymagające i tylko oddalają od wymarzonego celu.

znaczy chodzi mi o te na samym początku co są, np.Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

nie angażują na pewno tak intensywnie wszystkich partii mięśni jak w ułożonym przeze mnie planie, więc czy ma to jakiś sens?

Jakbyś przeczytał dokładnie artykuł to byś się dowiedział.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-09 16:53:25