Proszę o szybkie sprawdzenie planu - Rekompozycja/poprawa gęstości

Witam,

Na początek kilka informacji o mnie:

Staż -4 lata z przerwami
Tendencja do zatłuszczania
Cel poprawa gęstości mięśnia i utrzymanie przez zimę formy biegowej wypracowanej latem.

Trening FBW 3x w tygodniu

1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10
3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na palce 3x 10
4. Seria łączona Uginanie ramion/Wycisk francuski 3x 10
5. Seria łączona Dzien dobry/jakiś brzuch z obciążeniem 3x 15
6. 30 min bieganie na bieżni (ostatnie 10 min szybko lub interwały)

raz w tygodniu bieg około 15 km w tempie wolnym

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.