SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań począkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 683

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18

Waga

100

Wzrost

191

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

początki

Uprawiane inne sporty

rower/siatkówka/dawniej futbol

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, sztanga+hantle

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47


Witam.
Chciałbym rozpocząć trening na siłę. Ćwiczyłem w wakacje wraz z aerobami (od 1 do 4 godzin na rowerze).
Mam ławkę, sztangę i hantle. Ławka wygląda mniej więcej tak:
http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/7377/lawka-treningowa-xylo-xg-030.jpg
Chodzi tutaj oczywiście o elementy.

Mam jakieś 50kg obciążeń i wiem, że muszę dokupić więcej.

No i teraz pojawiają się schody.
Muszę ułożyć dietę, plan treningowy itd. Wcześniej po prostu podnosiłem sztangę robiąc serię i odpoczynek, ale według mnie to za mało. Chciałbym się dowiedzieć na ten temat więcej, bo jestem w tym zielony, a mam chęci. Niestety siłownia odpada.
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25548
"pierwszy rok treningów" jest dla Ciebie

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47
No ok, ćwiczyłem w wakacje, gdy miałem więcej wolnego czasu. Najpierw sztanga, a potem na rower kilka godzin i znowu na sztangę i tak przez kilka tygodni i żadnego efektu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25548
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47
No przeczytałem. Nie wiem gdzie robiłem błąd, bo wszystko urozmaicałem. Raz wyciskanie na leżąco, raz na stojąco, przysiady i nic. Przez ten czas jadłem dużo produktów z białkiem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podstawowe pytania

Następny temat

Początkujący

WHEY premium