SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie ćwiczenia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 591

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5
Po 1 chciał bym sie przywitać z wszystkimi użytkownikami Forum SFD.PL
Po 2, mam do was wielką prośbę, a mianowicie chciał bym poprawić swoją sylwetkę i zbudować trochę mięśni.

Mam 20 lat i waże 60/65 kg na 180m (wzrost), mam wielki problem ze zbyt szybką przemianą materii.
Kiedyś ćwiczyłem biceps i trochę mięśnie brzucha i owszem dało to mały rezultat ale to były ćwiczenia w domowym zaciszu i bez żadnej diety (pompki,brzuszki,ABS,A6W,hantelka)
Moim problemem jest to że nie mogę wgl przytyć a dokładnie nabrać masy która potem będę mógł zamienić na mięśnie....
Nie wiem jak sie do tego wszystkiego zabrać, od czego zacząć i ewentualnie jakie odżywki brać...
W domu posiadam jedną hantle która ma maks 10kg

Co chciał bym ćwiczyć :
-Mięśnie klatki piersiowej
-Mięsień dwugłowy ramienia
-Mięsień trójgłowy ramienia
-Przedramię
-Mięśnie brzucha

Chce wyrzeźbić swoje ciało, ale nie do jakiś wielkich efektów,

Interesują mnie ćwiczenia jak najmniejszym kosztem pienieżnym i najlepiej w domowym zaciszu

Sprzęt który posiadam to
- 10kg Hantla (na jedna rękę)
- ściskacze do dłoni
- Sprężynę do ćwiczeń

P.s jeśli umieściłem to w złym dziale proszę o przeniesienie lub poinformowanie mnie, gdzie mogę taki temat zamieścić
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5
Dziekuje jak wrócę z roboty zapoznam sie z tym dokładniej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2103 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 492546
chcesz wygladac karykaturalnie ? cwiczymy cale cialo gdzie plczy czy nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237767
j/BPL
lepiej od razu robic cos z glowa niz pozniej zalowac, ze meczyles tylko wybrane partie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porada dla początkującego juniora.

Następny temat

Przybieranie na masie a sztuki walki

WHEY premium