Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 185
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 94
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (około 60 min trening siłowy + 30 min bieganie na bieżni)
Odżywianie: wszystko byle nie za drogo
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i tyłka (gruszka)
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jeżeli koszt miesięczny nie będzie jakiś kosmiczny
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
Więc tak, jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2340 kcal. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przede wszystkim, choć wiem, że nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Pytanie brzmi czy mogę jednocześnie spalić tkankę tłuszczową podczas biegania i budować mięśnie podczas treningu siłowego? A jeżeli nie to czy jeżeli skupie się na treningu siłowym, to czy z czasem jakoś ten tłuszcz sam się spali podczas budowy masy mięśniowej i spożywania zbilansowanej diety? Jakie WPI/WPC będzie dla mnie odpowiednie? Kiedy najlepiej spożywać aminokwasy? Jakie jest moje zapotrzebowanie na makroskładniki (B: 160; W: 120; T: 130)? Po otrzymaniu odpowiedzi zabiorę się za ułożenie diety.
PS. Na siłownie chodzę dopiero trzy tygodnie.