Mój dzień wygląda mniejwięcej tak:
śniadanie (ok.1000kcal)
w szkole drugie śniadanie i obiad (700kcal)
siłownia od razu po szkole
obiad w domu (1000kcal)
kolacja (700kcal)
Przez miesiąc przytyłem 5kg, dodam też, że jestem bardzo zmęczony na siłowni i zamierzam przełożyć siłownię na rano tj. przed szkołą.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
PONIEDZIAŁEK
Klata
wyciskanie na płaskiej, 4 serie
wyciskanie na skośnej do góry, 3 serie
rozpiętki, 3 serie
wyciskanie skosem do dołu, 3 serie
Barki
wyciskanie sztangi siedząc do góry, 3 serie
podnoszenie sztangielek na środkowe aktony, 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie (tylne aktony), 3 serie
Triceps
ściąganie wyciągu górnego, 3 serie
pompki odwrotne z obciazeniem, 3 serie
ŚRODA
Plecy
podciąganie nachwytem,3 serie
wiosłowanie sztanga, 3 serie
przyciąganie linki w siadzie płaskim, 3 serie
unoszenie tułowia z opadu, 3 serie
SZRUGSY, 3 serie
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3 serie
uginanie sztangielek stojąc, uchwyt młotkowy, 3 serie
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 3 serie
Brzuch
skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (na maszynie), 4 serie na maxa
unoszenie nóg w podporze 3 serie, max
plank, 4 serie na maxa
PIĄTEK
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach, 4 serie
przysiady wykroczne,3 serie
uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe, 3 serie
prostowanie nóg w siadzie, 3 serie
Łydki
wspięcia stojąc ze sztangą na bruch, 3 serie
wspięcia w siadzie na maszynie, 3 serie
Brzuch
skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (na maszynie), 4 serie na maxa
unoszenie nóg w podporze 3 serie, max
side plank, 4 serie na maxa