Plan treningowy

Witam , chciałem się was poradzić jaki plan treningowy wybrać , jestem po 2 tygodniach przerwy i zastanawiam się czy to nie czas na zmianę planu treningowego np. na split

przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem tym planem https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
III etap na rozgrzewke po przerwe z okolo 3-4 tygodnio i jazda z IV

ok dzięki ,a jeżeli chodzi o etap 3 to mam wykonywać wszystkie ćwiczenia podczas jednego treningu 3 razy w tygodniu po 4 serie ?
i o co chodzi w ćwiczeniu "wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci"
z góry dzięki za odpowiedź

tak wszystkie ćwiczenia na jednym treningu 3xtydz.
flarowanie -łokcie idą szeroko na boki

ok dzięki , mam jeszcze parę pytań do etapu 4 , a mianowicie:
1-jak mam wykonywać wiosłowanie ? podchwytem/nachwytem do brzucha/do klatki ?
2-czy uginanie ramion na modlitewniku mogę zamienić na uginanie sztangielki w podporze o kolano?
3-czy stosować progresję liniową lub piramidalną , a może jeszcze inną?
4-jak długo stosować ten plan?
5-czy mogę w któryś dzień nietreningowy dorzucić podciąganie na drążku?


Zmieniony przez - Jabulko w dniu 2013-12-02 22:33:05

1.wiosłujemy do brzucha ,oba chwyty sa prawidlowe ale troche inaczej angażują mięśnie
2.możesz ,może to być tez uginanie ze sztangą stojąc ,podciąganie na drążku podchwytem nie musi być to ćw. izolowane
3.co tydzień dorzucaj pomału na sztange
4.do puki będą efekty nie ma sensu zmieniać
5. drążek w dzień treningowy



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-02 22:40:34

ok, wielkie dzięki