SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 778

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

95

Wzrost

195

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka prosta , hantle , sztanga , stojaki , drążek

Dieta

ok. 5000kcl 250g białka 500g węglowodanów 150g tłuszczy

Zażywane suplementy

WPC ECO Ostrovit

Ostatnio przerabiany plan

Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących - ostatnio progresja liniowa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
Witam , chciałem się was poradzić jaki plan treningowy wybrać , jestem po 2 tygodniach przerwy i zastanawiam się czy to nie czas na zmianę planu treningowego np. na split

przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem tym planem https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25548
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
III etap na rozgrzewke po przerwe z okolo 3-4 tygodnio i jazda z IV

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
ok dzięki ,a jeżeli chodzi o etap 3 to mam wykonywać wszystkie ćwiczenia podczas jednego treningu 3 razy w tygodniu po 4 serie ?
i o co chodzi w ćwiczeniu "wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci"
z góry dzięki za odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84553
tak wszystkie ćwiczenia na jednym treningu 3xtydz.
flarowanie -łokcie idą szeroko na boki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
ok dzięki , mam jeszcze parę pytań do etapu 4 , a mianowicie:
1-jak mam wykonywać wiosłowanie ? podchwytem/nachwytem do brzucha/do klatki ?
2-czy uginanie ramion na modlitewniku mogę zamienić na uginanie sztangielki w podporze o kolano?
3-czy stosować progresję liniową lub piramidalną , a może jeszcze inną?
4-jak długo stosować ten plan?
5-czy mogę w któryś dzień nietreningowy dorzucić podciąganie na drążku?


Zmieniony przez - Jabulko w dniu 2013-12-02 22:33:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84553
1.wiosłujemy do brzucha ,oba chwyty sa prawidlowe ale troche inaczej angażują mięśnie
2.możesz ,może to być tez uginanie ze sztangą stojąc ,podciąganie na drążku podchwytem nie musi być to ćw. izolowane
3.co tydzień dorzucaj pomału na sztange
4.do puki będą efekty nie ma sensu zmieniać
5. drążek w dzień treningowy



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-02 22:40:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
ok, wielkie dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problemy z rozbudową masy mięśniowej

Następny temat

trening rzezba

WHEY premium