Jeżeli mogę coś dodać.
Proponuje Ci odpoczynek jedno tygodniowy przy czym w drugim tygodniu musiałbyś uprawiac bardzo dużo aerobicu. Mięśnie potrzebują dużo powietrza tak jak i cały układ krwionośny.
Mozesz pływać(najlepiej) lub też biegać, ale mi chodzi raczej o bardzo dokładne rozciągnięcie wszystkich mięśni, np: próbuj szpagat,
wiszenie na drążku z głową w duł z obciążeniem w rękach lub naciąganie kończyn, skłony.
W tym czasie, co zapewne wiesz powinieneś jeść dużo owoców i białka oraz troszkę węglowodanów by organizm nie zaczął spalać mięśni.
PS: Nie wiem jak intensywnie ćwiczyłeś przez ten rok, ale nie wydaje mi się żebyś musiał robić aż miesiąca przerwy bo po powrocie do treningów miałbyś duży kłopot by wrócić do wcześniejszego tempa i intensywnosci.
Życzę udanych i miłych wakacji.
Unikaj sterydów, bądź czysty!