Zmiana treningu, rzeźbienie sylwetki

Witam,
trochę prześledziłem forum ale opinie są różne, chciałbym spytać jeszcze raz Was wszystkich jaki trening proponowalibyście na spalenie tłuszczu.
Mój staż treningowy to ok 10lat nigdy nie byłem jakimś wielkoludem,i nie poświęcałem wszystkiego na treningi. zawsze trening bez suplementacji i diety, no może zdarzyło się że łącznie przez jakieś 6msc przyjmowałem kretynę czy pobudzacze.
Od nowego roku chciałbym wyrzeźbić sylwetkę. i pytanie brzmi jak powinien wyglądać trening? Co pewien czas zalewają nas nowe mody na treningi i inne opinie teraz wszyscy chcą mieć sylwetkę fit, lub trenują crossfit albo mma:] a ja po prostu już chyba jestem znudzony moimi treningami:] jaki proponowalibyście trening ile serii na daną partię mięśniową ile powtórzeń to dla mnie bardzo ważne. sugerować się tym co piszą inni 15-30? czy może dawny system 8 ruchów wystarczy?? Plan treningowy na 4dni.
Dieta również zawita ale to muszę pozostawić komuś kto się na tym dobrze zna i po prostu mi ją ułoży.

Mój trening:
Poniedziałek klata biceps triceps wszystko po 3-4 ćwiczenia po 12r
wtorek plecy , motyl 4-5 serii po 12r
czwartek nogi i zamiennie co tydzień jedna inna partia mięśniowa 4-5 po 12
piątek barki i kaptur 4-5seri po 12
i codziennie do tych ćwiczeń brzuch plus od niedawna bieganie na bieżni tempo 10 różnie od 10min do 30.

Wiek 27
wzrost 186
waga 96

Jeżeli ktoś będzie miał czas przeczytać ta litanię i odpisać to będę wdzięczny za opinię :]

trening nie rzezbi sylwetki, ta robi sie w kuchni takze dieta dieta i jeszcze raz dieta

wiem że dieta to 90% ale ja pytam o trening jak powinien wyglądać. czy ma znaczenie liczba powtórzeń, lepiej robić ich więcej czy mniej.. Nie pytam co mam jeść.

trening niczym moze sie nie roznic od tego masowego

treningów jest masa, split, HSt, FBW, HSS-100, FTS-7, DC, mało konkretne pytanie toi tak odpowiedź. Jaki bys nie wybrał jesli każdy z czynników: dieta, trening siłowy, cardio, regeneracja będą utrzymana na rozsądnym poziomie to efekty będą.