Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na początek lekka redukcja :D
Współczynnik BMR 1877.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3238.89
Węglowodany 55% 1781.39kcal = 445.35gram
Białko 15% 485.83kcal = 121.46gram
Mam podłogę, sztangielki 2x7 kg (wiem nie za dużo ale na początek, zresztą ważna technika)mam zamiar z czasem dokupić gryf i obciążenie.
Aktualny plan treningowy
Trening
1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
3. Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
6. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD
7. Szrugsy 2-4serii x do zm.
8. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm.
9. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie(G)2-4serii x do zm.
10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.
11. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do
12. Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
Trening robię 3/4 razy w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka a po stretching oczywiście. :D
Pomiary 30.12.2013r. :
Waga:72kg
Wzrost:183cm
Klatka piersiowa:87cm
Pas:88cm
Biodra:87cm
L.Biceps:30cm
P.Biceps:31cm
Udo:55cm
Łydka:35cm
Przedramię:28cm
Zdjęcia dodam potem :D Zapraszam do śledzenia, dopingowania oraz podpowiadania i pytań :D
Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-02 15:51:39
Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-02 15:52:21
"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D