SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Mateusz2404 - "Czy jedząc zdrowo i robiąc trening domatora zobaczę efekt?"

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2985

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1000
O mnie
Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na początek lekka redukcja :D

Współczynnik BMR 1877.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3238.89
Węglowodany 55% 1781.39kcal = 445.35gram
Białko 15% 485.83kcal = 121.46gram

Mam podłogę, sztangielki 2x7 kg (wiem nie za dużo ale na początek, zresztą ważna technika)mam zamiar z czasem dokupić gryf i obciążenie.

Aktualny plan treningowy

Trening
1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.  
2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.  
3. Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia  
4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.  
5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.  
6. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.  
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD  
7. Szrugsy 2-4serii x do zm.  
8. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm.  
9. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie(G)2-4serii x do zm.  
10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.  
11. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do  
12. Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.  
13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  

Trening robię 3/4 razy w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka a po stretching oczywiście. :D

Pomiary 30.12.2013r. :

Waga:72kg
Wzrost:183cm
Klatka piersiowa:87cm
Pas:88cm
Biodra:87cm
L.Biceps:30cm
P.Biceps:31cm
Udo:55cm
Łydka:35cm
Przedramię:28cm

Zdjęcia dodam potem :D Zapraszam do śledzenia, dopingowania oraz podpowiadania i pytań :D







Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-02 15:51:39

Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-02 15:52:21

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15387
Patrzę tak na ten zrzut z jedzeniem i się zastanawiam gdzie jest to "zdrowo". Mało białka szczególnie, że jest ono z kiepskich produktów.
Ogólnie powodzenia :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1000
To tak dzisiaj rano 2h wfu to trochę się polatało po świętach. Treningu sztuk walki dzisiaj nie ma. Dzisiaj więcej białka, mniej węgli, kalorii, ale troszkę więcej tłuszczu Jutro trening domatora. Niżej zrzut diety, doradzajcie ;P





Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-03 18:17:54

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 987
Mówisz że lekka redukcja,tak? Moim zdaniem to trochę bez sensu. Jesteś endo,ekto,mezo?
Jakbyś dał zdjęcia,było by nam łatwiej.
Dieta trochę lipna, trochę mało obciążenia, ale liczą się zamiary ;)
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1000
oczywiście pracuje ciągle :D na razie obciążenie starcza. niestety brak czasu na dziennik. Dieta w ciągłej zmianie tzn dodałem wafel ryżowe, płatki owsiane, i teraz próbuje szejka: 100ml mleka 200 g serka wiejskiego duża mandarynka i banan :D

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818
Cała dieta do zmiany..

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-17 21:02:38

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1000
ja nie chce diety bo to bardzo ciężki temat :D Staram się jeść w miare zdrowo i tyle

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818
To zamień chociaż pieczywo pszenne na żytnie/razowe

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6570
Trening, dieta wszystko do konkretnej poprawki. Zdrowo odżywiać to się Magda Gesler powinna, bo jej oponka od jelta rośnie w oczach, i wątroba siada. Wpieprzaj,a nie "ja nie będę miał diety, bo to za ciężkie". Nie będziesz miał diety, to 2msc efektów, potem jeszcze 1msc takie słabe i zastój. I w dupie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1000
Czemu trening do porawki? Mawashi i Bpl-G powiedzieli ze jest spoko. A dieta: kanapki do szkoły z bułką z dynią, kiełbasa żywiecka, serek, masło :D Próbuje robić kotajle, pierś z kurczak lubie bardzo, ostatnio próbuje ryb :D płatki owsiane. ;)

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie rezygnuj z celu - DT Bisu

Następny temat

Zaczynam znowu!

WHEY premium