Plan do oceny. :)

Witam, na silowni ciwcze jakies 2 lat, ale z przerwami. Od pazdziernika przylozylem sie i cwicze regularnie. Robilem ogolnorozwojowke przez 6 tygodni, potem taki lekki trening i teraz chce juz dolaczyc, diete, odzywki, elegancki trening.:) A wiec plan jest taki:

PONIEDZIALEK: nogi
- przysiady ze sztanga 12-10-8-8
- wspięcia na palce z obciazeniem 12-10-10
- prostowanie nog na maszynie 12-10-8-8
- uginanie nog na maszynie 12-10-8-8

WTOREK: klatka + biceps
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8
- rozpietki 12-12-12
- przenoszenie sztangielki zza glowe lezac 12-12-12

- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12-10-8
- uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
- młotki 12-8-8

CZWARTEK: barki + przedramiona
- wyciskanie z klatki 12-10-8
- wyciskanie zza glowy 12-10-8
- wymachy sztangielkami w opadzie tulowia 12-10-8

- uginanie nadgarstkow 12-10-10
- skrecanie sznurka z odwaznikiem na dole 3 seie

PIĄTEK: plecy + triceps
- martwy ciag 12-10-8-8
- wioslowanie w opadzie tulowia sztangielka 12-10-8-6
- podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-10-8
- podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie max

- wyciskanie waskim uchwytem 12-10-8
- wycisaknie francuskie 12-10-8
- pompki w opadzie tylem 12-12-12

Wielu moze napisac gdzie brzuch. ;D brzuch robie codziennie w domu wieczorem.;p Mam zamiar kupic sobie gainerka + jakas kreatynka

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html