SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pytania.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 415
Witam mam parę pytań na temat układania diety zastosowałem znaleziony sposób na forum i mój już nie pamiętam skąd

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wyszły mi takie info (chce zejść z 100 na 88 kg)
88kg
1 1927,21 kcal
2 2025,6 kcal
3 289 kcal
4 2217 kcal
5 2717 kcal
6 2988 kcal
mój sposób z którym już mam jakieś sukcesy

- białko - 2,2g/kg wagi
- węglowodany - ok. 3,7g/kg wagi
- tłuszczę - ok. 0,7g/kg wagi

-białko - 2,2 x 88kg = 194g bialka = 194g B x 4ckal=774kcal

- weglowodany - 3,7 x 88kg = 325g ww = 325g WW x 4kcal=1302kcal

- tluszcze - 0,7 x 88kg = 61g tluszczu = 61g TŁ x 9kcal=554kcal

suma 2630 kalori
dalej ustalałem godz posiłków które mi pasowały niestety musiałem to zmieniać praca dwu zmianowa
5 posiłków dziennie

godz 7 39gB 81gWW 15gTŁ
godz 11 39gB 81gWW 15gTŁ
godz 14 39gB 81gWW 15gTŁ
godz 17 39gB 81gWW 15gTŁ
godz 20 39gB 00gWW 00gTŁ tu sładow ilości ww i tł

jadłospisu jeszcze nie układałem, bo chciałbym się dowiedzieć co lepiej stosować? 1 sposób czy drugi bo rozumiem, że w pierwszym obliczam wartości jeszcze spalonych kalori tu tylko zapotrzebowanie.
Ćwiczenia nie mam jakiś naprawdę, po prostu dużo biegam 4 razy to tak najmniej, siłownia bardzo ogólnorozwojowo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3050 Napisanych postów 51792 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350305
sposób pierwszy, forumowy.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 415
Czyli układać dietę na 2988 Kcal. Myślę, że uda mi się stworzyć jadłospis za pomocą sfd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3050 Napisanych postów 51792 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350305
na ile w ciemno nie specjalnie da się powiedzieć, ale jak tyle wyszło Ci z obliczeń, to możesz założyć, że na start jest to ok.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny. Początkujący

Następny temat

UŁOŻENIE DIETY [POCZĄTKUJĄCY]

WHEY premium