Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118
Witam
Mam problem z dolnymi partiami brzucha .
Mam 15 ( rocznikowo) lat ćwiczę od drugiego miesiąca wakacji , mój trening mięsni brzucha jest biedny :
Co 2 dzień
4x20 powtórzeń brzuszków na ławeczce skośnej polożonej na krześle + skrętoskłony .
Proszę o jakieś rady jak dalej ćwiczyć brzuch .
Moje zdjęcie ponieżej .
Szacuny
4067
Napisanych postów
45442
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347929
Nie da się niestety rozbudować brzucha domowymi sposobami.
Wstrzymaj się jeszcze jakiś czas i zapisz się na siłownię.
Gdyby była inna droga-większość ludzi miałaby super kratę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Masę mięśni brzucha na początku budują wielostawowe ćwiczenia-tj.przysiady,wiosłowania,martwe ciągi,wiosłowania na drążku.
I na tym powinieneś się skupiać.Oczywiście wszystko z rozwagą,bowiem jesteś jeszcze młody.
No i uzbrój się w cierpliwość.Porządny brzuch-tak samo jak klatkę czy plecy-buduję się latami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118
Nie mam konkretnego planu.
Moje ćwiczenia
Rozgrzewka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8
- Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8
- Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8
- Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke.
- Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8
- Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości tułowia 12/10/8
-Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8
- Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( dla obciążenia )
Proszę o poprawienie tego planu chcę ćwiczyć całe ciało na jednym treningu ( trening chcę zeby trwał 1,5h około).
Zmieniony przez - mlody98 w dniu 2014-01-08 16:46:18