SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na Brzuch

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 659

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Witam
Mam problem z dolnymi partiami brzucha .
Mam 15 ( rocznikowo) lat ćwiczę od drugiego miesiąca wakacji , mój trening mięsni brzucha jest biedny :
Co 2 dzień
4x20 powtórzeń brzuszków na ławeczce skośnej polożonej na krześle + skrętoskłony .
Proszę o jakieś rady jak dalej ćwiczyć brzuch .
Moje zdjęcie ponieżej .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Nie da się niestety rozbudować brzucha domowymi sposobami.
Wstrzymaj się jeszcze jakiś czas i zapisz się na siłownię.

Gdyby była inna droga-większość ludzi miałaby super kratę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
A pociąganie nóg do do klatki piersiowej w zwisie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Posiadam : sztange , ławeczkę , obciążenie , hantle , ławeczkę do brzuszków , przyrząd do ćwiczenia nóg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Wklej swój plan treningowy.

Masę mięśni brzucha na początku budują wielostawowe ćwiczenia-tj.przysiady,wiosłowania,martwe ciągi,wiosłowania na drążku.

I na tym powinieneś się skupiać.Oczywiście wszystko z rozwagą,bowiem jesteś jeszcze młody.

No i uzbrój się w cierpliwość.Porządny brzuch-tak samo jak klatkę czy plecy-buduję się latami.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Nie mam konkretnego planu.
Moje ćwiczenia
Rozgrzewka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8
- Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8
- Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8
- Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke.
- Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8
- Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości tułowia 12/10/8
-Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8
- Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( dla obciążenia )

Proszę o poprawienie tego planu chcę ćwiczyć całe ciało na jednym treningu ( trening chcę zeby trwał 1,5h około).

Zmieniony przez - mlody98 w dniu 2014-01-08 16:46:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
I czy takie produkty jak makaron i płatki mam jeść takie bez żadnych dodatków ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy, staż 6 miesięcy

Następny temat

Plan treningowy do oceny

WHEY premium