Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne.
Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos doradzil cwiczenia na sile, dynamike i wytrzymalosc; )
Chcialbym dodac, ze nigdy nie laczylem boksu z street workoutem. Kiedy trenowalem street mialem przerwe z boksem, a kiedy trenowalem boks mialem przerwe ze streetem.
A tak wyglada moj plan:
PONIEDZIAŁEK:
(KLATKA+TRICEPS)
Pompki z rękoma szeroko
20/22/24
Pompki diamentowe
16/16/18
Dipsy
10/12/14
Military PushUps
14/14/16
Spiderman PushUps
14/14/16
WTOREK:
(ABS)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego
10/12/12
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
15/15/17
Mostek(plank)
30s/30s/40s
Brzuszki do pozycji V
14/14/16
Scyzoryki
30s/40s/40s
ŚRODA:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
12/12/14
Krótkie pompki z rękoma wąsko
40/40/40
Podciąganie podchwytem zamkniętym
10/12/14
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
16/16/18
Podciąganie nachwytem
16/16/16
CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Proper Hip PushUps
15/15/15
Hindu PushUps
10/12/14
Podciąganie na ręcznikach
14/14/14
Pompki na piłce
16/16/16
Podciąganie za głowę
12/14/14
PIĄTEK:
(UDA+ŁYDKI)
Przysiad z wykrokiem
20/23/26
Kaczy chód
30s/40s/40s
Przysiady na jednej nodze
10/12/12
Wspięcia na palce
30/30/40
Przysiady z pompką i wyskokiem
12/12/14
SOBOTA:
(Ogólny)
Military PushUps
14/14/16
Spiderman PushUps
14/14/16
Brzuszki do pozycji V
14/14/16
Scyzoryki
30s/40s/40s
Podciąganie nachwytem szeroko
12/12/14
Krótkie pompki z rękoma wąsko
40/40/40
Proper Hip PushUps
15/15/15
Hindu PushUps
10/12/14
Przysiad z wykrokiem
20/23/26
Kaczy chód
30s/40s/40s
a tak wyglada moj plan bez street workout:
treningi boksu: Poniedzialek, Sroda, Piatek godzina 18
Bieganie: Wtorek, Czwartek godzina 20
A wiec ostateczne pytanie:
Czy wyszlo by to na dobre mojej sile, dynamice i wytzymalosci laczac treningi boksu z tym planem treningowym czy doradzilby mi ktos inne cwiczenia? Z gory dziekuje za wszystkie rady i odpowiedzi ! : )