Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę.
Płeć :M
Wiek :16
Waga :64
Wzrost :180
Cel treningowy :siła
Staż treningowy na siłowni :0
Uprawiane inne sporty :pilka nozna
Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych fast-foodow
Przeciwskazania medyczne :brak
Ułożyłem sobie o to taki plan:
-Niedziela
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Wtorek
Nogi
Martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach
Prostowanie nóg w siadzie
Przysiady ze sztangą na barkach
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
-Piątek
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Nie wiem jak ułożyć do tego liczbe serii i powtórzeń. Chciałbym również wykonywać te ćwiczenie:
Jest możliwość wykonywania ich codziennie, czy np co 2 dni jednego i drugiego?
Pozdrawiam!