Plan na siłę oraz różne cwiczenia

Witam!
Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę.

Płeć :M

Wiek :16

Waga :64

Wzrost :180

Cel treningowy :siła

Staż treningowy na siłowni :0

Uprawiane inne sporty :pilka nozna

Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych fast-foodow

Przeciwskazania medyczne :brak

Ułożyłem sobie o to taki plan:
-Niedziela

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG

barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

-Wtorek

Nogi
Martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach
Prostowanie nóg w siadzie
Przysiady ze sztangą na barkach

klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

-Piątek
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Nie wiem jak ułożyć do tego liczbe serii i powtórzeń. Chciałbym również wykonywać te ćwiczenie:




Jest możliwość wykonywania ich codziennie, czy np co 2 dni jednego i drugiego?
Pozdrawiam!

idź 2 działy niżej do "trening w domowych warunkach"