Pomoc przy cyklu

Witam

Podchodze wlasnie do cyklu i chcialem uslyszec wasze zdanie na ten temat?
Meta 40mg ed przez 4 tyg
1-12 decka alpha pharm 250mg(pierwsze 4 tyg 250mg ew,nastepnie 8 tyg 500mg ew)
1-12Test enan aburaihan 4 tyg 250mg ew,pozniej 8tyg po 250mg e4d
13-21 prop alpha pharm 100mg e2d
13-21 winstrol tab 40mg ed
Hcg co 6 tyg 5000j
Mnostwo witamin,nolva w gotowosci micha i trening opravowane
Napiszcie co zmienic ewentualnie z gory dziekowa

Najpierw wstaw pełną ankietę działu.

1.WIEK: 29
2.WAGA: 92kg
3.WZROST: 185
4.WYMIARY:
BICEPS: 42
KLATA: 120
UDO: 55
TALIA:
5.STAZ NA SILOWNI: 8lat
6.DIETA tak,obecnie redukcja bf
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle w przeszlosci decka,susta winst
8.TRENING: 3 x w tyg + kick boxing
9.CEL CYKLU: czysta masta
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8miechow
11.POZIOM BF% 20
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia
13.STAN ZDROWIA: lux
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:do owlosienia
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra
klata : 140kg
martwy ciag : 150kg
przysiad : 80kg nie staram sie targac wielkich ciezarow bez przesady



Zmieniony przez - Gregor84 w dniu 21/01/2014 15:51:17

kolego podaj talie jak mozesz

Rozpisz dietę, bo tu zapewne jest problem. Cykl, który sobie wymyśliłeś, przynajmniej pierwsza jego część, pozalewa Cię jeszcze bardziej. Zrób najpierw porządną redukcję.

No i zacznij ćwiczyć nogi, bo kawał chłopa z Ciebie a na takich patykach to musisz komicznie wyglądać.

cykl do lekkiej modyfikacji,chcesz na nim redukować?jaką masz teraz dietę?nolva w pogotowiu,a jak gino wyskoczy od nandro?

Śniadania:



I: Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona/smażona bez tłuszczu, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki.

II: Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku.

III: pieczywo pełnoziarniste 150g, skład jak w przepisie(bez jajka). Między posiłkami jako przekąska 30g migdałów.

IV: – 90g płatków, 2 jaja, łyżka miodu, 50ml mleka, dodatkowo 30g WPC.

V: 80g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g dowolnych orzechów, 35g WPC





Posiłek po treningu( bezpośrednio po treningu 50g WPC), w dni wolne obiad – zjadasz tylko 400g mięsa i 50g ryżu/makaronu/kaszy :



– 450g piersi, 100g ryżu basmati. Przepis....

450g piersi, 100g makaronu ryżowego pełnoziarnistego, warzywa proporcjonalnie.

Przepis....– 450g piersi, 100g makaronu pełnoziarnistego z semoliny, bez mozzarelli.

IV: przepis – 450g piersi, 100g ryżu basmati.

V:450g chudej wołowiny, makaron ryżowy 100g, reszta proporcjonalnie)

VI przepis... 300g piersi, 100g ryżu basmati/jaśminowego.

VII: przepis – 300g wołowiny, 100g kaszy gryczanej, robione bez tłuszczu.



3 i 4 posiłek w dzień nietreningowy(skład na 2 posiłki łącznie):



I: Sałatka ze smażoną bez tłuszczu piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z dowolnymi warzywami minimum 300g i oliwą z oliwek 30ml

II: Szaszłyki pieczone ze 150g piersi i 150g karkówki wieprzowej dowolnymi warzywami – przepis

III: Udka z kurczaka pieczone 350g (z kośćmi ok 500g) z sałatką warzywną z 40ml oliwy z oliwek, minimum 300g warzyw.

IV: 300g piersi z kurczaka, 200ml mleka kokosowego, reszta proporcjonalnie jak w przepisie.



3 i 4 posiłek w dzień treningowy:

I: przepis – skład jak w przepisie, między posiłkami 50g dowolnych orzechow.

II:250g piersi, 100g mąki, do ciasta jedno jajko, dowolne dodatki warzywne. Między posiłkami 40g dowolnych orzechów.

III: 2 puszki tuńczyka, 80g ryżu basmati, 100g jogurtu greckiego, papryka, cebula oliwki. Między posiłkami 25 g orzechów.






Kolacja :

I: Mozzarella 125g z łososiem wędzonym 100g, pomidorami lub innymi dowolnymi warzywami.

II: przepis....z 5 jaj.

III:Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z dowolnymi dodatkami warzywnymi.

IV:przepis – z 4 całych jaj, 70g łososia.

V: – 150g łososia, 65g(~pół kulki) mozzarelli, bez ryżu.

VI przepis– 200g łososia,
Nogi to priorytet teraz,talia to 83cm

Nie chce sie karczyc,zalezy mi na dobrej sylwetce...redukcja w trakcie.... Poradzcie co z cyklem jak to zmienic itp dzieki