SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 809
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 170
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 81
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19/20 %

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem tutaj : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i wyszło mi 1598,32 czyli 25/kg około.
Chce zgubić tkankę tłuszczową tak do 10% a najlepiej to jeszcze mniej :D







Przykładowo wczoraj jadłem coś takiego jak wyżej... I moje pytanie czy nie za dużo owoców ( cukrów ) i czy coś innego w tym poprawić jeszcze ?
A i jeszcze ćwiczę od 16.30 do 18 około


Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2014-01-25 02:46:41

Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2014-01-25 02:49:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35643
Wszystko źle , za mało białka , za mało tłuszczy , za duzo wegli. A posiłek 2,4,5 to nie posiłki, a w dwoch pozostałych tez bym zmienił , płatki owsiane a nie kukurydziane , wywal tą gratke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 809
Jak sobie obliczyłem zapotrzebowanie ile 50 % 30 % 20 % to wychodzi mi 200 węglowodanów 120 białka i 35 tłuszczy więc chyba tylko przesadziłem z węglami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 195 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6764
Wstaw obliczenia, bo kobiety z działu ladies, które ważą po 50 pare kg redukują na większych kaloriach :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 195 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6764
Oczywiście chodzi mi o te Twoje ~ 1550, a nie 2400 co wstawiles. Bo nie zgadza sie opis ze zrzutem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 809
zapotrzebowanie kcal wyszło mi z tej stronki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wyszło mi 1598.32 kcal 50 % węgli 30 % białka i 20 % tłuszczu obliczyłem tak : 1598 : 2 = 799 kcal (węgle)
1598 x 0.3 = 479 ( białko )
1598 x 0.2 = 319 czyli
799 kcal : 4 = 200
479 kcal : 4 = 120
319 kcal : 9 = 35

tak to obliczyłem

Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2014-01-25 13:45:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do poprawy

Następny temat

Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy

WHEY premium